おはようございます
「おしり歩き」
いかがでしたか？
ひざを曲げ伸ばしすれば
いいのか？
かかとで
おせばいいのか？
腕を
大きく振ればいいのか？
座って
さあ、やってみよう！
と思ったとたんに
わけがわからなかった方が
意外と多かったのでは･･･
見た目では
確かに
そうみえます・・・
ＦＡＴＯＦＦ に出会う前は
わたしも
知らなかったこと・・・・
「おしり歩き」は
「骨盤歩き」を
大前提に行うもの・・・
「おしり歩き」は
骨盤を立てたまま･･･
「骨盤歩き」は
大腰筋を使って
骨盤を少し倒して・・・
「おしり歩き」・・・モデル
三女
「骨盤歩き」･･･モデル長女
見た目は違っても
使っている筋肉は同じ
本来は 「歩く」
ための動作・・・・
立ってみたら
どんな感じでしょう？
歩き出しの姿勢は
共通ですね
「おしり歩き」は
もちろん
腹を軸に・・・・
は同じですが
とにかく
ウエストラインを
ねじることをメインに
骨盤
肩甲骨
を連動させていく動き
それに伴って
ひざや足が
動きます
腕を振ることで
ウエストのねじり具合の
強度を変えます
体を動かすことに
慣れていない方が
取り組みやすいように
細かいことはさておき・・・
女性は特に
脂肪のつきやすい
ウエスト、腰周りを
非日常的な動作・・・
「ねじり」
で刺激させることが
目的です！
もっともっと的を絞った・・・
現実的な「歩き」に結びつく
「骨盤歩き」
足を
ひざや
股関節
から動かすのではなく
骨盤ごと
前方へ移動するイメージです！
すべては「骨盤」メインです
多くの方は
骨盤をおきざりに
足だけで歩くことが
多いです
骨盤をおいていったり
先にいかせないように
手で抑えて
一体にさせるようにして
歩いてみます
形が似たような
２種類のエクササイズ・・・・
どちらも
みえない
奥の筋肉を
意識、イメージして
やってみてくださいね
ウエストラインを
ねじる歩きは
普段には使えませんが
有酸素として
しっかり歩くときは
運動とわりきって
ときどき入れながら
歩くのも私は
よくやります！
心拍数の調整にも
なりますよ
腹を入れたとき
腹を抜いたとき
のねじりの感じも
比較してみて
ください・・・
娘たちも
「骨盤！」
に敏感です
多くのメディアで取り上げられて
いるので
私が見ていないときにも
情報収集してくれて
います