９月２６日（土）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．７㎏ 体脂肪率 ２０・０%
除脂肪体重 ３６・６㎏ 体脂肪量 ９．１㎏
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
寝る前腹筋３０回
スクワット １０×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
９時半 フランスパン
サラダ
穀物コーヒー
ゆで栗 ５個
おまんじゅう １個
１３時 玄米ご飯 １膳
納豆
有明のり
きなこあめ
１５時 エスプレッソ
チョコレート 少し
１９時 ノンオイル
「チキントマトカレー」
わかめとレタスのサラダ
まず、玉ねぎは
薄切りにしたら
ラップをせずに
レンジで約１０分チン！
炒めないことが
ポイント
鶏ムネ肉は、
余分な脂は取り除き
塩、こしょうをして
カレー粉をまぶし
フッ素樹脂加工の
フライパンで
油をひかずに
焼き色をつけます
おなべに玉ねぎをいれ
カレー粉を加えて
炒めます。もちろんノンオイルで
全体にカレー粉がなじんだら
地粉を加え
よく炒めます
今日は、お買い物にはいかず
冷蔵庫にあったもので・・・
粉っぽさが消えたら
すりおろしたにんじん
しめじ、にんにく、しょうが
を加え
香りがたつまで炒めます
だし汁を注ぎ
鶏肉、トマト缶、りんごジュース
豆乳を加えて煮ます
メープルシロップ
ソース
しょうゆ
ケチャップ
を加え弱火で
約２０分煮て
出来上がり
グリルしたピーマンを添えて・・・
トマトの酸味がきいて
さっぱりきりっとカレー
毎回、家族の反応に
どきどき
おかわりして
たくさん食べて
くれました
外食のカレー
約８５０ｋｃａｌ（具財にもよりますが・・・）
脂質 ３０ｇ
ノンオイルカレー
約４５０ｋｃａｌ
目に見える脂質は０
具財の脂質は計算しませんでした
すみません
意外と市販のルウは
油脂が多く
高カロリー・・・
食器洗いのときに
はっきりわかりますね
今日はさらっと
流すだけ
「今日は普通のカレー
」
と
たちに
言われ続け・・・
「普通のって・・・？」
と私・・・
胃にやさしいから
たくさん食べても
安心でしょ
食べ盛りの娘たち
３合のご飯
家族でぺろり
でした
私は・・・・
あとで
飲みたいので
おかわりはなしです！
