8月３１日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．８㎏ 体脂肪率 ２１．５%
除脂肪体重 ３５、９㎏ 体脂肪量 ９，９㎏
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時 野菜ジュース
梅こぶおにぎり ２コ
９時 エスプレッソ
１２時 まるパン スライスチーズと
まるパン 島根産 イチジクジャム添え
野菜炒め
これは、島根がご実家のお友達に
頂いたもの
白砂糖ではなく、
体にやさしいてんさい糖を使っています！
島根特産の新鮮なイチジクがぎゅーっと
詰まって美味
ぱんのお供に最高です。
御馳走さまーありがとう
１４時半 鳩サブレ １枚
クッキー
豆乳カフェオレ
１８時 玄米小豆ごはん １，５膳
２０時半 枝豆
ひじきの煮つけ
具たくさんお味噌汁
（ごぼう・たまねぎ・大根･にんじん
こんにゃく・干ししいたけ・こんぶ
油揚げ・小松菜）
だしに使ったしいたけと、こんぶも刻んで
はい、出来上がり
私の今までの食事のﾀｲﾐﾝｸﾞで、気付いたことは
ありますか？
今日は、炭水化物を先にとって
たんぱく質、野菜をあとでとる・・・
これも、フルーツの時と一緒で
分けて（単体）で摂ったほうが
脂肪がつきにくいのです。
というより、消化のスピードが
はやくなるのです！
わざわざではなく、夕方子供たちが
遊んでいて、なかなか帰ってこなくて
「お腹すいたなー」
と思ったとき。
お菓子をつまむのではなく、
一足お先に、炭水化物だけ
食べてしまうのです。
そうすると、食欲もおさまり、
味わっておかずが食べられ
余計なお菓子も食べなくて済み
脂肪もつきにくい
お仕事されている方も同じです！
忙しくてそんな時間ないよ！といわれる
かもしれませんが、体型を変えたいなら
即実行です。
帰宅が遅いご主人にも一言。
「夕方お腹すいたら、おにぎりでも
うどんでも食べてね
帰ってきたら、おいしいおかずと
お野菜用意しておくからね」・・・と。
寝る前の炭水化物は、
禁物です！
ﾀｲﾐﾝｸﾞってとても大事なのです！
おすもうさんって、一日何食
食べていますか？
２食で、一食が大量であんなに
大きな体を作ります！
では、おすもうさんではない私たちは
どうすればいいの？
逆のことをすればいいのです。
一日に食べる総量を
出来るだけ分けて食べるのです