食べてやせる『主婦って最高！』in Dubai

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【やせたい人へ】

▼

やせたいのに

こんな食べ方していませんか？

▼

炭水化物（ごはん）は極力減らして
甘いものはしっかり食べる食べ方

ズバリ

太る食べ方です
　

　
　
▼
甘いものでは
ごはんの炭水化物の役割は
果たせません
　
　

▼
炭水化物不足の栄養不足で
代謝を下げて
どんどん太っていきます
　

▼

こんな視点を持ってみてください

▼
ごはんの炭水化物は必要栄養素
甘いものの炭水化物は
不必要な栄養素
　
　

▼
必要栄養素のごはんを
必要量しっかり食べると
甘いものも欲さなくなります
　
　

▼
まずは
ごはんをしっかり必要量
（最低お茶碗3杯）を食べてから
甘いものを本当に欲しているのか
カラダに聴いてみましょう
（試して見る価値あり！！）
　

やせるための第一歩です

30代から50代のマダムの必読書

よりキレイになる今日の魔法シリーズ

家事や仕事が充実して

運動もできてしまうという

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お家でエクササイズのご紹介！！

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「お家で賢くスマートエクササイズ」

「お家でできる日常エクササイズ」英語版

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食べてやせる主婦って最高！！

お問い合わせ先

fatoffcafe@gmail.com

よりキレイなる今日の魔法コーチ
畑中明子

お家でエクササイズがベター

こんにちは

「よりキレイになる今日の魔法」

体脂肪コントロールコーチの畑中明子です！

一生自分で

コントロールできる

スキルを手に入れる！！

ダイエットで何度も繰り返した

リバウンドを卒業できる方法

を知りたい方はこちらから

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【お家でエクササイズがベター】

▼

体力に見合わない

キツイ運動は代謝を下げます

▼
だから
アスリートでも格闘家でもないあなたは
キツイ運動は必要ありません

▼
キッチンでごはんの準備をしながら　
お家でエクササイズをするほうが
アスリートでも格闘家でもないあなたは
やせられます
　
　

▼
キツイ運動は出来ても一時的

非日常ですが

お家でエクササイズは習慣になり

日常で出来るところがとてもとても

大きなメリットです

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、

肥満でない人の運動の仕方

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【肥満でない人の運動の仕方】

▼

運動は
目的が変わると
運動種目は同じでも
運動の進め方　カラダの使い方が
変わります
　

　

▼
そうしなければ
目的は達成できません
　

　

▼
あなたの目的は

やせるため？
健康のため？
体力をつけるため？
競技でパフォーマンスを上げるため？
仕事でパフォーマンスを上げるため？
よりキレイな体型にするため？
　
　
　
　

▼
あなたの運動する目的は何ですか？
その目的にあった
運動の進め方　カラダの使い方が
できていますか？
　
　
　
　
▼
ムダな努力にならないようにする
とても大切な視点です！

▼

ただ

すごく太っている方は

この限りではありません

動けば体重はすぐ減ります

思い通りにやせるわけではありませんが

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ムダな時間や労力は使わない！

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【ムダな時間や労力は使わない！】

▼

ムダな時間や
ムダな労力は使わない

▼
これが
ムダな脂肪をつけないことに
直結します

▼
何でもそうですが
早く手が打てると
時間も労力も少なく元に戻せます

　

▼
時間がたてばたつほど
時間も労力もかかってしまいます

　

▼
同じゴールなら
時間も労力も少ない方が
よくありませんか？
　
　

　
▼
ほんの少しのパンツの履き心地の違い
ほんの少しのお腹の揺れ具合の違い

ほんの少しの違和感にいち早く気付くこと

　
　

▼
これができれば
あ〜太っちゃった〜と
焦ることがなくなります

▼
ほんの少しの違和感に

いち早く気付くスキルは

体脂肪コントロールで
身に付けることが出来ます

ムダな時間や労力なく成功に至れます♪

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畑中明子

やせるために積極的にしたいこと

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【やせるために積極的にしたいこと】

▼

疲れたらお昼寝をする
　
　　

▼
これは
疲労で下がった代謝を上げて
やせやすいカラダに準備する
一つの手段です

　
　

▼
思い切って15分〜20分お昼寝するだけで
代謝を上げて
やせやすいカラダになるだけではなく
8時間分くらいのスタミナを取り戻し
生まれ変わったような
清々しさで日常を再開出来ます
　

　

▼
お昼寝で
・眠気を解消でき
・作業効率が改善し
・疲労回復　元気回復して
・脳が活性化して
　パフォーマンスが向上して
・ストレスも軽減して
結果代謝が上がるのです
　
　
　

▼
良い結果しか得られない
やせるためにも
積極的にとりたい手段です♪

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ぽっちゃりさんとスリムさん

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【ぽっちゃりさんとスリムさん】

▼

太る体質というものはありません

▼
太っている人は
カラダの循環が滞っていて
少しの量の食べ物も消化できず
エネルギーとして使えず脂肪として
蓄えてしまうだけ

▼
一方スリムな人は
カラダの循環がスムーズで
たくさん食べても
しっかり消化できてエネルギーとして
ガンガン使えているということ

▼
全然食べなくて少食なのに
ぽっちゃりさん
おかわりまでしてたくさん食べているのに
スリムさんがいるのは
こんなからくりです

▼
体質ではありません

▼
カラダの循環がスムーズにいくことが
上手に脂肪燃焼できる大前提です

▼
カラダの循環をスムーズにすることが

体重を減らす事前準備なのです

よろしくお願いします

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畑中明子

全身鏡を使って理想の体型へ

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【全身鏡を使って理想の体型へ】

▼

毎日全身を鏡に映すこと

　
　
　

▼
これが一番あなたが理想の体型になれる
近道です！

　
　
　

▼
鏡の中の自分を見て
満足しますか？
がっかりしますか？

　
　

▼
もしがっかりしたなら
そのがっかりを
満足に変えればいいのです

　
　

▼
がっかりしないように
鏡に映ることを避けていては
変われません

　
　
　
▼
毎日全身を鏡に映すこと
これが一番あなたが理想の体型になれる
近道なのです！

　
　
　

▼
鏡の中の自分を見て
どんどんがっかりして下さい！！
そこから湧き上がる気持ちが
あなたが変わる
大きな原動力になりますから♡

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良い加減を見つける

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【良い加減を見つける】

▼

自分の「良い加減」
が分かってくると
一生自分の満足のいく
体重　体型　体調を
安定させることができます

さて「良い加減」とは
どういうことでしょう

▼
食べ過ぎではなく
食べなさすぎでもない

運動不足ではなく
運動し過ぎでもない

丁度良い適正範囲におさめることです

　

　
▼
人それぞれ違うので
あなたの「良い加減」を
見つけなければいけません

▼
そして「良い加減」は
いつも同じではなく
その時の状況や状態によって
変わってくるということも
頭にいれておきます

　

　
▼
この「良い加減」が分かってくると
一生自分の満足のいく
体重　体型　体調を
安定させることができます
最高です♪

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ダイエットの成功は飢餓感を目安に

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【ダイエットの成功は飢餓感を目安に】

▼

ダイエットのために
正しい置き換えをして
飢餓感がない状態で
目標体重到達後
いつもの日常の食事に戻していければ
置き換えダイエットは成功です
　

　

　
▼
でも
ダイエットのために
カロリーが少ないというだけで
置き換えて体重が減ったあと
飢餓状態のまま日常の食事に戻すと
リバウンドしてダイエットする前より
体重が増えてしまうということに
なりかねません

　

　
▼
ガマンの限界に達した
飢餓感からの欲求は強力です

▼
カロリーの少ない
もやしダイエットなどは
しない方が賢明です♪

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嗜好品の楽しみ方

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