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「お家でできる日常エクササイズ」英語版

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よりキレイなる今日の魔法コーチ
畑中明子

次の日の代謝を上げるために

こんにちは

「よりキレイになる今日の魔法」

体脂肪コントロールコーチの畑中明子です！

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【次の日の代謝を上げるために】

▼

寝る前にお腹がいっぱいだと
カラダは寝てから消化吸収に
集中することになり
睡眠時に脳やカラダを休めることが
できなくなります
　

　
▼
その結果
睡眠の質は下がり
翌日の目覚めも悪く
カラダや胃は重く代謝は下がります

▼
だから
寝る3時間前にはとか
夜8時までには
夕食を済ませましょうと
言われているのです
　
　

▼
代謝を下げないようにするためです
　
　

▼
翌朝代謝が下がっていると
食事に気をつけても
運動を一生懸命しても
やせられませんからね
　

　

▼
次の日の代謝を上げるために
寝る前の心地よい空腹感を
楽しみましょう♪

20代から50代のマダムの必読書

よりキレイになる今日の魔法シリーズ

日常生活をまるごとエクササイズに！！

こんな視点を持つだけでエクササイズが

特別なものではなく日常になる！

ジムに無理に行かなくても大丈夫

お家でエクササイズのご紹介！！

「お家でできる日常エクササイズ」http://www.amazon.co.jp/ebook/dp/B00OTC2UNA

「お家でできる素敵エクササイズ」https://www.amazon.co.jp/ebook/dp/B00YP2MV1A

「お家で賢くスマートエクササイズ」

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よりキレイなる今日の魔法コーチ
畑中明子

楽にやせたい！

こんにちは

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体脂肪コントロールコーチの畑中明子です！

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【楽にやせたい！】

▼

筋肉をつけただけでは
代謝は上がったとしても
やせるために楽はできません
そして注意が必要です
（つけた筋肉を維持し続けなければ
ならないからです）

とても大変です

▼
では
楽にやせるには
何が重要だと思いますか？

▼
それはいつも
代謝を高い状態にしておくこと
です

　
　

▼
代謝が高ければ
代謝が低い人に比べて
日常生活の中の動きだけでも
エネルギー消費量は多くなりますから
楽にやせられます！！

　
　

　
▼
特に女性は筋肉をつけるのは大変ですから
今ある筋肉をしっかり使えるような
カラダの使い方をして
代謝を上げましょう

▼
筋肉をつけるより
断然楽です♪

20代から50代のマダムの必読書

よりキレイになる今日の魔法シリーズ

日常生活をまるごとエクササイズに！！

こんな視点を持つだけでエクササイズが

特別なものではなく日常になる！

ジムに無理に行かなくても大丈夫

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よりキレイなる今日の魔法コーチ
畑中明子

効率が悪い方が良いこともある

こんにちは

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体脂肪コントロールコーチの畑中明子です！

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【効率が悪い方が良いこともある】

▼

効率良く動くとやせません！
効率良く動くと
脂肪燃焼効率は落ちるからです
（やせることは難しくなります）

　
　
　
▼
では
やせるためには
どうしたらよいでしょうか？

　

　
　
　
　
▼
効率良く動くとエネルギー消費が少ないので
効率悪く動けばいいのです！
効率悪く動けばエネルギーを
たくさん使えるからです
　
　

　
　
　
　
▼
効率が悪いのは
家事や仕事では避けたいですよね？

　
　
▼
でも目的が
エネルギーをたくさん使って
摂取カロリーより消費カロリーを増やして
体重を減らしてやせたいのなら

　
　

　
▼
ここは
効率悪く動くことが
効率良くなるのです

効率悪い方が良いこともあるのです♪

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よりキレイなる今日の魔法コーチ
畑中明子

最高のダイエット食

こんにちは

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ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【最高のダイエット食】

▼

白いごはんと
ごはんに合うシンプルなおかず
最高のダイエット食です♪

▼
なぜなら
ごはんお茶碗1杯（150g）に
含まれる脂質はたったの0.5gだからです

▼
お米（ごはん）が主食の日本人が
スリムなのが納得出来ますね
　

▼
白いごはんは必要量しっかり摂れば
脂肪をガンガン燃やしてくれる
最高のエネルギー源です

▼
炭水化物のごはんが太ると
勘違いしている人は多いのですが
太るのは
ラーメンやチャーハンや
カレーやパスタなどの
脂質の多い炭水化物ばかりを
好んで食べている人です

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畑中明子

ちょうど良い加減

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【ちょうど良い加減】

▼

栄養バランスを考えすぎる(食べ過ぎ）
カロリーを気にしすぎる(栄養不足）
運動のやりすぎ(疲労蓄積)
疲労が溜まらないように気をつける
(運動不足)

▼
誰もがやってしまう
ダイエットの失敗

▼
どれも太ります
　

　

　

▼
何でも過ぎると
良くないということです
　
　

▼
食べすぎないで栄養確保をして
疲労を溜めずにしっかり運動

　

▼
過ぎない
ちょうど良い加減
　
　

　
▼
これでダイエットは成功です

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○○すると必ずリバウンドする

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【○○すると必ずリバウンドする】

▼

ガマンすると必ずリバウンドします　　

欲しているのに無理やり押さえつけるからです　

▼

ではどうしたらいいのか？

頭で欲している嘘の欲求を

カラダを満足させて消せばいいのです

▼

例えばダイエット中に欲する甘いもの

必要栄養素を必要量しっかり摂ることで

欲しなくなります

▼

カラダが欲していたのは甘いものではなく

不足していた栄養だったのです

▼

これでダイエット中に甘いものをガマンする

苦しみから解放されます

嘘の欲求に騙されずガマンのない

最高の世界でリバウンドなしのダイエットを

成功させましょう♪

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ちょうどいいカラダ

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【ちょうどいいカラダ】

▼

ちょうどいい

　

　
▼
自分の満足のいく体型でいるための
「ちょうどいい」が見つけられると
一生太る心配はなくなります
　
　

▼
栄養を摂りすぎず　栄養不足にならず
運動しすぎず　運動不足にならず
　
　

▼
自分の満足のいく体型でいるための
許容範囲を「ちょうどいい」と言います
　
　

　
▼
みんな違う
正解のない「ちょうどいい」

　

▼
今日「ちょうどいい」でも
明日のカラダになったときには
今日のやり方では同じ「ちょうどいい」
は得られません
日々「ちょうどいい」の精度を
高めるために試行錯誤します

　
　

▼
基準は人それぞれ違うし
目的が違っても基準は変わります
　
　

▼
あなたの今のちょうどいい
見つかっていますか？

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畑中明子

ダイエットで成功できる人

こんにちは

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ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【ダイエットで成功できる人】

▼

ダイエットで
リバウンドせず成功できる人は

・目的が明確な人
（何のためにダイエットをしているのか？）
・今までの環境を変えられる人
・今までの習慣を変えられる人
・病気でない人
・風邪を引かない努力のできる人
です
　

　

　
▼
体重を落とすだけなんて簡単です
体重を落とした後
ラフな食事とラフな運動で
その体重を安定し続けられることが
ダイエットの成功と言えるのです

　
　
　

▼
あとは結果の出なかった

今までのやり方や思考を認め

変えられる素直さがあるかどうかです

(これが一番大切かもしれません)
　

▼
食事や運動は
ただの手段でしかありませんからね♪

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