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●きれいな水
あらゆる生命の源である『水』。私たちの体を構成する、およそ数十兆個の細胞内、そして細胞同士の隙間には、多くの水が存在する。
栄養素の吸収や利用、老廃物の排出、細胞膜や関節の潤滑油役、赤血球や白血球の移動手段など、ありとあらゆる生命活動は、水がなくては始まらない。ヒトの体重の60〜70％が水分でできている。体内の水分が１％が減少するだけで、記憶力の低下や情緒不安定、疲労などにつながる。血液の粘膜が高まり、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが上昇する。
現代人は『水を飲む』ということに無頓着であり、体の水不足は自覚症状が乏しい。1日２リットルの水を飲むことを意識し、毎日毎晩コップ１杯の「きれいな水」を飲むことを、ぜひ習慣化してもらいたい。
ただし、水道水は多くのアルミニウムなど有害物質が含まれている。特に解毒したい有害物質をファスティング時に摂取しないよう浄水器や整水器でろ過した「きれいな水」を飲むべきである。
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●新鮮な空気
脳への酸素供給が途絶えると数秒以内に意識を失い、３〜５分以上になると心臓が止まる。全身の細胞に新鮮な酸素がいきわたるには呼吸が肝心である。生物界では深い呼吸ができる生き物ほど寿命が長いという。その呼吸については、異物の侵入を防ぐため口ではなく鼻で行うことも、ぜひ意識してもらいたい。
特に早朝の空気は排ガスや排煙などの影響が少なく、昼に比べほこりが地表に定着しやすいため、1日の中で最も新鮮な空気といえる。この朝の新鮮な空気をたくさん取り込むことが細胞１つひとつを目覚めさせる上で最も重要である。
できるだけ森林浴やリラックス効果の高い腹式呼吸を行う。また、口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する。深い腹式呼吸は、脳の神経伝達物質の一つである『セロトニン』の分泌を促す。セロトニンは感情の起伏を抑え、イライラを防ぐのに役立つ物質である。
坐禅を取り入れ深い深呼吸をするのもよい。新鮮な空気を取り込むことは細胞の環境を整える上でじっくり取り組むべきメソッドなのである。
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●光
日の出から日の入りの光の変化(明暗のサイクル)を感知することが、サーカディアンリズム(概日リズム)を正しく成り立たせるうえで重要な役割を担っている。
睡眠と覚醒、食事(空腹)のタイミング、体温の上昇と低下、ホルモンの分泌、各内臓の働きなどを営んでいる。「光」という情報は目からだけではなく、全身の細胞による感知が非常に大きなカギを握る。
ファスティングは「ホルモンの分泌を変える」のがポイントであり、セロトニンを活性させることで夜にメラニンが正常に分泌され、より深い睡眠をとることができる。
また、セロトニンは心を落ち着かせ、食欲にも好影響を与える。（＊セロトニンはうつ改善に寄与し、朝日を浴びない冬にうつ患者が増加するという報告がある）
トリプトファン ⇨ セロトニン ⇨ メラニン
よりよいファスティング、復食のためにも準備期で朝の光を浴びることがとても重要である。早起きは、活力ある1日のスタートダッシュなのだ。
早朝の散歩は『光』を浴びると同時に『新鮮な空気』を取り入れることができる。それがホルモンの分泌にも大きくかかわっている。
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●穀菜食
自然の良質な食べ物と食べ方は、「玄米＋マゴハヤサシイワ」を摂ること。穀菜食は少量のインスリンで血糖値を下げる。
魚はDHA・EPAの貴重な摂取源だが、近年は放射能や海洋汚染によるリスクも高く危惧される。目安としては、腕よりも長い魚は有害物質の濃縮が疑われる。有害物質は海底蓄積されるので、底ものの魚も注意が必要である。
小さい魚を食べるのが望ましい。
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●機能的な栄養
良質なサプリメントや食品を利用しましょう。ミネラル(特にマグネシウム、亜鉛、セレン)、ビタミン(特にB群とC)、オメガ３(亜麻仁油、クリオイル)、タウリン、アミノ酸、プロバイオスティック、乳酸菌など。
製品を選ぶ条件は、農薬の心配がない、余計な添加物が含まれないなど、原材料にこだわったもの。ポテンシャルが高いもの(栄養素などの含有量が高いもの)。吸収面を考慮したもの。
特にタウリンは解毒力を増すために摂るのがよい。そのほかにもマグネシウムなどの摂取量を必要に応じて行うことで、よりよいファスティンができる。(ファスティング中は固形・液体問わず水溶性のサプリメントを使用する)
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●毎日の運動習慣
まったく運動をしない生活では、細胞のミトコンドリアの総数や質が低下していく。それは、エネルギーを適切につくることができないので、老いた身体になっていく。
コンスタントに運動を続けることで、エネルギーの要求量が増加し、ミトコンドリアの量も増える。エネルギーを効率よく作る元気なミトコンドリアが増える。
発汗で老廃物を外部に排出するのも運動の目的のひとつ。また、発汗による老廃物の排出は、強制的・意図的に行えるところに意義がある。
トレーニングによる疲労によっては筋力は一旦落ちるが、成長ホルモンによる再生で"超回復"と呼ばれる現象が起き、筋は元のレベルよりUPする。習慣的なトレーニングによって、実年齢よりも筋力をつけることが可能になる。
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●休息
成長ホルモンは睡眠中に分泌される。成長ホルモンの働きとして、脂肪を燃焼させてエネルギーと筋肉に転換。結合組織を強化し、腱や靭帯の調子をよりよくする。筋肉成長のためのタンパク質合成能率を高める。血中および尿中の尿素の濃度を下げるなど、様々な働きがある。
睡眠は「量(長さ)」よりも「質」が重要である。短い時間でも平気な人や、あるいは十分すぎるほど眠ったのに、まだ眠いという人もいる。その人にとって、最も必要な時間だけ寝るというのが一番正しい状態。必要以上に長く寝れば、頭の回転も鈍くなり、かえって疲労が蓄積する。準備期にしっかり夕食の量を減らす(あるいは摂らない)ことで睡眠の質を高め、短時間でも充実した眠りが得られる。
夕食を抜くことで、消化に費やされるエネルギーを他の重要な生命活動に回すことができる。睡眠の役割は、疲労の回復や記憶の整理、細胞の修復や再生など多岐にわたるため、夕食抜きで睡眠の質の向上にもつながる。
以上の説明の通り「9つのメソッド」のうち、[光][休息][音楽]を特に活かすために、半日ファスティングの基本である通常の「朝ファスティング」もよいが、『夜ファスティング』を、１週間のうち何日かだけでも、取り入れることをおすすめしたい。方法は同じ、夕食を発酵ドリンクに置き換えるだけである。
＜夜ファスティングを進めたい人＞
・ファスティングの準備期間として1日の食事量や食事回数を減らしたい方
・お酒の飲み過ぎが気になる方(休肝：晩酌を控える)
・持病があり、服薬中であるといった理由で、ファスティングが実施できない方
・眠りが浅い方、朝がスッキリしない方
＊「生活習慣」の見直しに『夜ファス』は、うってつけである。
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●音楽
音には、私たちの耳で聞こえる音(可聴音)と聞こえない音(非可聴音)がある。この二つがうまく組み合わさるとき、心身の両面に対して様々な健康効果をもたらすことがわかっている。
例えば農作物を育てる分野では、音楽を聞かせることで生育を良くすることは既に知られている。音は振動なので細胞にも振動が伝わり、よい振動と共鳴することで、細胞の働きにメリットをもたらすのではないかと考えられる。
聞こえる音と聞こがえない音の両方が組み合わさって鳴り響いている理想的な場所は、熱帯雨林のジャングルだといわれており、その環境を再現できるのが「オーディオ装置で再生したレコード音楽」である。
レコードはCDなどとは異なり、音の情報量が豊富で、聞こえない音もカットされずに残っている。また、聞こえる音と聞こえない音の健康効果は、イヤホンやヘッドホンではなくスピーカーから発することで、初めてその力が発揮されることもわかっている。
さらに、オーディオ装置を通じてスピーカーから流れてくるレコード音楽は、自然界の音に最も近いことも認識されている。
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●ファスティング
マイスターのサポートのもと、安全安心なファスティングを行なってください。
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【ファスティングまでの流れ】
①メールやDMで連絡をください。
②カウンセリングシート記入、提出
・カウンセリング日の3日前にはご提出ください。
③カウンセリング実施 ＊オンライン可
・カウンセリングシートを基にアドバイス
・サポートプランの提案
・状況によってはお断りさせていただくこともあります。
④ファスティング実施
・一連の活動をサポートします。
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