３：ファスティングの効果
ダイエット効果はあくまでも「おまけ」です
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＜ファスティングが起こす１０のこと＞
１：お腹がグーグー
食事が流れてこないと小腸は「モチリン」という消化ホルモンを出して胃を収縮させ、まだ胃に残っているかもしれない食べ物を小腸に送り込ませようとします。
２：若返りスタート
モチリンの次にグレリンというホルモンが出ることにより成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが「若返りホルモン」で、どんどん魅力的に若返ります。
３：サーチュイン遺伝子スイッチON
「断食から12時間以降後、修復スタート」
サーチュイン遺伝子は空腹の状態で活性し、体中の遺伝子をスキャンして、傷ついた細胞を修復し始めます。
４：内臓脂肪燃焼
（ファスティングから２〜３日後、血管の大掃除スタート）
筋肉内のグリコーゲンを使った後、内臓脂肪が燃え始めます。その時に奇跡のホルモンと呼ばれる「アディポネクチン」が分泌され血管を掃除し若返ります。
５：脂肪の燃焼によって、脂肪毒が放出される
脂肪細胞の中にあるウイルスや病原菌などがファスティングにより脂肪細胞から出て尿や便となり排出されます。
６：デトックス
代謝の働きによって、汗をかいただけでは排出できない細胞内に入ってしまった有害ミネラルを細胞外に排出します。
７：細胞の修復スタート
ファスティングによりHSP(ヒートショックプロテイン)が増え、傷ついた細胞を活発に修復します。
８：腸内環境のリセットと免疫アップ
腸内細菌のバランスが整い、宿便が排出されることで小腸がきれいになり、免疫力が上がります。
９：血液サラサラ
食物繊維や酵素の多い食事をとることで宿便が排泄され、血液がサラサラになります。
10：肺をきれいにする
肺の細胞を修復し、酸素の供給がスムーズになることにより、細胞が活気づいてエネルギーを生み出す力が大きくなります。
リセット＆デトックス
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＜ファスティングQ&A＞
Q１：なぜファスティングは７日間がいいの？
エネルギー源がブドウ糖から脂肪燃焼に変わった副産物として、ケトン体が出始めるのが3日目頃になります。
ケトン体が出ることにより、内臓脂肪燃焼やデトックスの効果が大きく期待できるためです。
Q２：ファスティング中の運動は全くダメ？
普段は代謝を上げるために運動は最適ですが、ファスティング中はカロリーが少ないため、運動をすることでエネルギー不足になります。
またファスティング中は、身体が省エネモードになっているために、運動はかなり負担になります。ストレッチや散歩程度の運動にしましょう。
Q３：ファスティング中の寒気について
ファスティング中は身体が省エネモードになります。そのため低体温になりやすく、寒気を感じることがあります。
厚めの服を着たり、温かい飲み物を摂るなどで、体温調整をしましょう。
Q４：ファスティング中に排便がない…
ファスティング中の自然排便は、デトックスとしてとても重要になります。普段から毎日の排便がない方は、準備期間に亜麻仁油やマグネシウムを摂ることをお勧めします。そのマグネシウムがたくさん入っているファスティングドリンクを、準備期から積極的に摂るもの効果的です。
どうしても排便がない方は、まずは1日ファスティングから始めて、身体を慣らしていくのも方法の１つです。
Q５：生理中でもファスティングはできるの？
生理不順になることは？
準備期・復食期共に可能ですが、なるべく避けた方が無難です。生理中はホルモンバランスの崩れや、身体の弱い部分に痛みが出るため、生理痛の症状が強く出ることもあります。
ファスティング後に生理不順になる場合もあります。女性ホルモンの多くは脂肪から作られますが、ファスティングによって細胞内の脂肪の入れ替わりが起こるためです。
でも、その状態は長く続いても3ヶ月程度。その後は自然に元に戻ります。
Q６：ファスティング中の倦怠感やだるさ・頭痛が起こるのはなぜ？
低ナトリウム状態になることで起こります。
普段から食生活が乱れている人に起こりやすいと言われています。この症状はファスティング中の過程ですので、ご安心ください。
辛い場合はファスティング用ドリンクを多めに摂取するか、多少の塩分を摂るといいでしょう。
Q７：ファスティングをすると表情シワや胸が小さくなるって本当？
確かにファスティング中は身体を休めるため、筋肉量が低下しやすくなります。気になる方は、普段からその部分を重点的にトレーニングしておくことをおすすめします。
「筋肉量が落ちてシワや胸が小さくなる」その現象は、この先の老化過程で、筋肉が減少するのと必ず起こるものです。筋肉がつきやすい年齢のうちからトレーニングしておけば、その進行を遅らせることは可能です。身体の老化対策に心がけましょう。
Q８：ファスティング中の吐き気
胃酸の分泌により、吐き気をもよおすことがあります。身体が落ち着くことで治りまあすが、吐き気が止まらない場合は中止し、1日ファスティングから身体を慣らしていきましょう。
Q９：好転反応について
ファスティング中に、吹き出物や口内炎ができる場合があります。でもそれはデトックスが進んでいることの表れであり、ここを境に良くなる(好転する)サインです。
こうした症状が起こる理由としては、
①細胞の入れ替わりが活発になり、壊れた細胞の物質(老廃物)が大量に血液中に流れ込んだから
②新陳代謝の過程で炎症が起きたから
などがあります。好転反応とは言え、どうしても気になる場合は一旦ブレイクして、半断食から身体を慣らしていきましょう。
Q10：ファスティングはどのくらいの頻度で行えるの？
ファスティングを終えた後、定着期が必要です。
出来ればファスティングが終わってから1ヶ月程度の間隔をあけるといいでしょう。
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