「いつまでもキレイなママ」でいたい女性を応援！
ファスティングセラピストの関ひとみです。
♡3日間ファスティングで4kg減
♡月に1度のデトックスで肌荒れしらず
♡脂肪の中に蓄積している毒素を排出
ファスティングを楽しみながら結果を出す方法を 書いています。
今日は老化についてです。
そもそも
なぜ老化するのか？
老化防止に効果的な食べ物や飲み物を
お伝えします。
人が老化する原因
いつまでも若い頃のままでいられたら・・
誰しも一度はそう思うのではないでしょうか・・
そもそも人はなぜ老化するのでしょうか？
その原因をみていきましょう。
酸化
酸化とは細胞が錆びることです。
体内の酸素はいろいろな物質と結びつくことで
活性酸素を発生させます。
活性酸素の過剰な産出は細胞を傷つけ
カラダの活動を鈍らせていきます。
糖化
透過とはカラダが焦げることです。
人のカラダのほとんどはタンパク質からできていますが
過剰な糖質がタンパク質と結びついてしまうと
細胞の生成が上手くいかなくなります。
それどころか老化促進物質であるAGEsが分泌されてしまいます。
AGEsは様々な病気の原因になっていると言われています。
炎症
ここでいう炎症とは慢性的な炎症のことです。
急性炎症は腫れ・痛み・赤みなど
何かしらの兆候が見られるのでわかりやすいのですが
慢性炎症はサイレントキラーとも呼ばれ
急性炎症のような兆候が見られず
自覚症状のないまま炎症が続いていきます。
そのため細胞が死んでしまい、代謝が生じなくなることで
老化をまねきます。
つまり、老化防止のためには
体内の抗酸化機能を衰えさせないこと
甘い食べ物の過剰摂取を控えること
が重要となってきます。
アンチエイジングに効果的な食べ物
それでは老化防止に効果的な食べ物や飲み物を
みていきましょう。
良質な動物性タンパク質
肉・魚・卵に豊富に含まれるタンパク質は
お肌のハリをつくるコラーゲンの材料となる
アミノ酸を含んでいます。
１日当たりの摂取推奨量は
成人男性は60〜65g
成人女性は50g
です。
デザイナーズフーズ
デザイナーズフーズとは・・
がんの予防に効果のある植物性食品（主に野菜や果物などの約40種）
のことです。
キャベツ、ニンジン、トマト、ブロッコリーなどがあげられます。
大豆や大豆製品
枝豆はもちろん、納豆や豆腐、豆乳、きなこなど
大豆製品に含まれている成分＝大豆イソフラボンは
女性ホルモン様作用をもちます。
美肌づくりをはじめ女性に欠かせない
エストロゲンというホルモンとよく似た作用があるため
納豆なら１パック
豆腐なら1/2丁を目安に毎日摂るようにすると良いでしょう。
ナッツ類
ナッツ類にはビタミンEや植物性タンパク質や
ミネラルが豊富に含まれています。
植物性タンパク質は
お肌やそのほかの細胞を形づくる役割をしています。
ミネラルは
お肌や髪に栄養を行き渡らせてくれる役割があり
美肌や発毛を促進する効果があります。
きのこや海藻類
きのこや海藻類にはビタミンやミネラルや
食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンには抗酸化作用があります。
食物繊維を1日30g摂取している人は
老化防止効果が期待できるという研究結果も出ているので
積極的に摂り入れていきましょう。
発酵食品
免疫力を高める発酵食品はアンチエイジングに最適な食べ物です。
納豆・味噌・漬け物・ヨーグルトなど
積極的に摂るようにしましょう。
このほかに強い抗酸化作用を持つプロポリスや
ビタミンCが豊富な柑橘類
ビタミンEとオレイン酸が豊富なアボガドもオススメです。
またアンチエイジングにオススメな飲み物は豆乳です。
豆乳には、大豆と同様にビタミンEや植物性タンパク質や
イソフラボンが豊富に含まれています。
食べ物で毎日大豆製品を摂取することが難しい場合は
飲み物として豆乳を取り入れてみて下さい。
いかがでしたか？
効果的な食べ物でも食べ過ぎは良くないですし
規則正しい時間にお食事を摂っていただくことも大切です。
できる事から少しずつ始めていきましょう♪
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