季節の変わり目に眠れない夜の対処法― ベッドタイムメディテーションで整える“眠りのリズム” ―
みなさん、こんにちは！HANAです
今日も読みに来てくださり、ありがとうございます。
もうすぐ12月⛄
朝晩は冷え込み、日が沈むのも早くなってきましたね
この季節になると、「なんだか寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」と感じる方も
多いのではないでしょうか
実は、季節の変わり目に“眠れない夜”が増えるのは、
体と脳が気温・日照時間の変化に適応しようとしている自然な反応なんです
季節の変わり目に眠れなくなる理由
🧠 1. 自律神経の乱れ
日中と夜の気温差が大きいこの時期、体は体温を調整するために
自律神経をフル稼働させています。
その結果、夜になっても「交感神経（活動モード）」が優位のままで、
リラックスしにくくなるんです
☀️ 2. メラトニン分泌の低下
秋から冬にかけては、日照時間が短くなります。
太陽の光を浴びる時間が減ると、**睡眠ホルモン“メラトニン”**の分泌が乱れやすく、
眠りのリズムがずれてしまうことがあります
💭 3. 心の緊張やストレス
気候の変化に加えて、年末に向けて忙しさが増す時期
「やることが多い」「なんとなく落ち着かない」など、
心のストレスも眠りを浅くする原因になります
睡眠の質を上げる“夜の整え習慣”
🕯 1. 光のコントロールで脳を眠るモードに
夜に明るい光を浴びると、脳が「まだ昼」と錯覚してしまいます。
寝る2時間前からは、照明を少し落とし、スマホはできるだけ見ないように...
間接照明やキャンドルの柔らかい光が、自然な眠りを促してくれます
☕ 2. 内側から温める「温活リズム」
就寝の1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃）のお風呂に入ると、
深部体温がゆるやかに下がり、自然な眠気が訪れやすくなります。
また、寝る前に白湯やハーブティーを飲むのもおすすめ
特にカモミールやラベンダーは、リラックス効果が高いといわれています🌿
ベッドタイムメディテーションで“脳の緊張”をゆるめる
最近注目されているのが、ベッドタイムメディテーション（寝る前の瞑想）。
これは、心と体をリラックスさせて“眠る準備”を整える習慣です
眠れない夜は、考えごとが頭の中をぐるぐる
回ってしまうことがありますよね
その「思考の渦」を静めるのが、ベッドタイムメディテーションの役割です
🌙 かんたん！ベッドタイムメディテーションのやり方
1.ベッドに横になり、目を閉じます。
2.ゆっくり深呼吸を3回。息を吸うときに「新しい空気が入ってくる」と意識してみましょう。
3.息を吐くときに「1日の緊張が出ていく」とイメージします。
4.雑念が浮かんできたら、無理に止めようとせず、「今、呼吸に戻ろう」と優しく意識を戻します。
この方法を5分続けるだけでも、心拍数が落ち着き、
**副交感神経（リラックスモード）**が優位になります。
“眠るための瞑想”というより、“安心するための呼吸時間”と考えると、続けやすいですよ
眠れない夜に試してほしいプチ習慣
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる（体内時計のリセット）
・夜は「今日できたこと」をノートに書いて心の整理をする
・枕元に好きな香り（ラベンダーやベルガモット）を置く
眠りは、“整える”ことで自然に訪れるもの。
無理に眠ろうとせず、体を眠る準備に導くことが大切です。
まとめ
季節の変わり目に眠れないのは、体と心が「新しい季節に順応している」証拠。
焦らず、自分をやさしく整える時間を大切にしていきましょう
あたたかい照明、深い呼吸🧘♀️、静かな音楽
――
そのひとつひとつが、あなたを“眠りのリズム”へと導いてくれます
みなさんは眠れない夜、どんな工夫をしていますか？
よかったらコメントで教えてください
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました
それでは、また次回お会いしましょう