ダイエットの秘訣とは
ゆっくり食べることです。
ゆっくり食べることで
消化吸収をよくしてくれるので
便秘解消になり
咀嚼回数が増えることで
満腹中枢を刺激してくれます。
食事制限よりもゆっくり食べることが
ダイエットをよりサポートしてくれますよ。
しかしそうはわかっていても
食事制限をしているとどうしてもお腹が空き
お腹が空くとどうしても早食いに
なってしまいがちですよね。
ダイエット中なら意識して空腹感を
与えないことも成功のカギになりますね。
そこで食事をした２時間後は
ちょうど血糖値が下がる頃で
小腹がすくかもしれません。
間食を悪者にせず
何かを少しだけ食べておけば
次の食事の早食いを防止できるでしょう。
間食をする時もゆっくりよく噛んで
食べるようにして
咀嚼くせをつけるようにしましょう。
間食はなるべく歯ごたえのあるものが
ベストです。
ナッツやドライフルーツが
栄養価も高く歯ごたえもあるので
お腹が空きそうなちょっと前に食べておけば
一気に食べることもないので
食後２時間後にナッツを５粒ほど食べたり
ドライフルーツを一粒ゆっくり食べると
いいですね。
それから食べ物を前にすると
どうしても早食いになってしまう人
またひと口に５０回も噛んでられない！
という人もいますよね。
しかし
咀嚼するもしないもクセの問題！！
まずはゆっくりと食事をすることを
意識してみるといいですね。
食事時間を最低でも２０分はかけて
３０分くらい余裕をもった食事時間を
設けるようにして
とにかくゆっくり食べる習慣を
つけていきましょう。
ゆっくり食べることができない人は
歯ごたえ重視の食事を取り入れると
いいですよ。
やわらかい白米よりも
玄米などの固めのおこめ。
お野菜も根菜類を取り入れたり
生の野菜を大きめにカットしてサラダに
くたくた煮た野菜類よりも
ちょっと固ゆでした野菜を食べるなど
ゆっくりと咀嚼して食べる癖をつけましょう。
早食いしてしまうと
素材の味も味わえませんね。
ゆっくり噛んだ時に感じる
素材の甘みや苦み、風味などを
意識してみると
食材のありがたさも
身に染みてくるのではないでしょうか？
ゆっくりと食べることは
ダイエット中でも食事を楽しめることにも
つながります。
早食いをなおして咀嚼クセをつけるように
心掛けてみてはいかがでしょう？
食の味を楽しみながら
ダイエットできちゃうかもしれませんよ。
よく噛むことはダイエット以外でも
やはり美容に健康にいいので
意識しましょうね。
うちはチョー早食いです。
それはなぜか？
子育て中なので早食いにならずには
いられないのです。
でも妊娠中はチョーゆっくり食べてました。
だからか体調は良かったですよ。
もちろんその時も子育て中でしたが
お腹の中の子のためにと思ったら
ゆっくり食べれてました。
心がけ次第ですね。
私も今日から食事はゆっくり
よく噛んで
意識します。
最後まで読んで下さってありがとうございます。
素敵な一日になります様に。
