○○が不足すると老け顔に？
それはセロトニンです。
セロトニンが不足すると老け顔になったり
顔や体の表面にも現れてきてしまうのです。
疲れた顔や老け顔になってる
なかなか寝付けない
なかなか起きられない
イライラする
もしかするとセロトニンが不足して
心のバランスが崩れているらかもしれませんよ。
セロトニンは人の精神面に大きな影響を与える
神経伝達物質です。
このセロトニンをしっかりと保つことで
心の状態を穏やかに保ち
ストレスを減らすことができるのです。
ストレスを減らせば自然と
疲れた顔が元気になり
輝いてきてキレイを取り戻せますよね。
そこで
簡単に取り入れられる
セロトニンを増やす６つの方法です。
① 早寝早起きの規則正しい生活
セロトニンは微量であっても精神や行動に
大きく影響してくるホルモンです。
規則正しい生活を送るだけでも
セロトニンの分泌量が増えるという事が
わかっているそうです。
② 朝、太陽の光を浴びる
朝にしっかりと太陽の光を浴びると
セロトニン神経を活発化させることができ
すると夜に副交感神経が優位で
お休みモードだった脳から
交感神経優位の活動モードの脳へと
スムーズに切り替えることができるのです。
③ 食事はよく噛む
よく噛んで食事をすることは
健康に良いということは
良く知られていますよね。
脳のセロトニン神経もしっかり噛むことで
同時に刺激してくれます。
沢山噛んであごの筋肉を使うと
セロトニン神経への刺激が増えて
セロトニンを増やす効果が期待できるのです。
④ スキンシップをとる
スキンシップをはかることで
心身の安定や心の安らぎにつながり
家族や恋人、友人とおしゃべりしたり
マッサージしたり
ペットを撫でてスキンシップするだけでも
セロトニンの分泌は増加します。
⑤ 必須アミノ酸’トリプトファン’を摂る
’トリプトファン’は主に食品のたんぱく質に含まれ
体内に入って脳に運ばれた後
セロトニンに変わります。
そして夜になるとセロトニンは
睡眠ホルモンであるメラトニンに変わり
眠りをサポートしてくれるのです。
このトリプトファンは肉類や乳製品
白米やパンに多くふくまれています。
⑥ リズム運動をする
「気持ちよく動いたな」程度の
リズム運動をしましょう。
一定のリズムを刻む動きで
セロトニンを増やす効果的な運動になります。
ウォーキングや軽いランニング
スクワット運動 自転車をこぐなど
ガムをかむのもおススメです。
そして一人でするよりも大勢でする方が
セロトニンをもっと効率よく分泌されられます。
家族や友達と一緒にリズム運動を楽しみ
セロトニンの効果を高めるのも良いですね。
セロトニンを増やすことは
難しいことではなく
ちょっと意識したら簡単に出来ることです。
セロトニンを増やして
心も身体も健康になりましょう。
うちは家族が多いので
みんなでウォーキングとかしたいですね。
でも今は別々になっちゃうかな。
末っ子が大きくならないと
無理かな？
あっ！！
ベビーカーで押していけばいいか！
でもみんなが集まるのが大変
うちの中でできるスクワット
しようかな？
最後まで読んで下さってありがとうございます。
素敵な一日になります様に。
