美肌に良い果物はなんでしょう？
ほとんどの果物には
美肌効果があると思います。
その中でもビタミンやミネラルをより多く
含まれるものがいいですよね。
実は、色に注目することが大事なんです。
果物だけでなく野菜もそうですが
食材の色が濃いほど
栄養価が高いといわれますね。
それは
お肌の老化の原因の活性酸素を除去する
抗酸化成分
血行促進などの身体や肌の機能を整える
成分の”フィトケミカル”という栄養素が
多く含まれているからです。
それでは
どんな果物が美肌に効果があるのか？
ランキングで見てみましょう。
１０位 バレンシアオレンジ
ビタミンCが多いと同時に
アントシアニンというエイジングに効果的な
成分があります。
９位 スイカ
水分がとても多く体の水分量を調整する
カリウムも多い。
また、抗酸化成分が非常に多い
リコピンやβーカロテンも多く含まれています。
８位 グレープフルーツ
オレンジよりもビタミンCが多く
食物繊維もカリウムも多く
デトックス作用があり
ダイエットにも効果的な果物です。
７位 イチゴ
ビタミンCが豊富で
７～８個摂取すれば
一日の必要摂取量を超すと言われてます。
６位 マンゴー
ビタミンA.・C・ βーカロテンが多い
５位 パパイヤ
抗酸化作用の多いビタミンA・Cを多く含み
葉酸も多いので貧血予防になります。
４位 オレンジ
ビタミンCが多くB1・B2も豊富で
ミネラルも含まれバランスのとれた果物です。
３位 りんご
抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富で
また肌を若く保つエラスチンやコラーゲンも
含まれています。
２位 レモン
果物の中でもビタミンCが非常に豊富です。
抗酸化作用にも優れメラニン色素の沈着を
防いでくれます。
１位 バナナ
ビタミンBやβーカロテン、マグネシウム
カリウムなどのミネラルも豊富で
便秘解消に効果があります。
さらにドライフルーツの美肌の効果
実は生で果物を摂取するよりも
美肌に効果があるのです！！
それは果物の水分を蒸発させるときに
栄養価が凝縮されるためなのです。
ドライフルーツは一日大さじ２、３杯の
摂取が目安です。
肌の機能を整えるビタミンAが多く含まれるものには
マンゴーや柑橘系のピール
干し柿などの黄色系の果物がいいですよ。
アンチエイジング対策には
アプリコット、プルーンなどがいいですよ。
腸の機能を整えることも
美肌に繋がりますね
バナナやレーズン、イチジクがいいですよ。
こうしたドライフルーツは
ヨーグルトに入れたり
紅茶に入れてフルーツティーにして
飲むといいですね。
果物ジュースもいいですよ。
天然の美容成分、食物酵素は
生の果物や野菜から効率よく
手に入れることが出来ます。
人は睡眠中でもカロリーを
消費しています。
その為起床時にはエネルギー源でもある
ブドウ糖は消費されている状態です。
朝にご飯やパンを摂取することで
炭水化物からもエネルギーは補給されますが
果物でも同じことが言えます。
果物に含まれる食物酵素は
ご飯やパンとは違い
独自の酵素をもっているので
腸壁からすぐに吸収されるのです。
朝という時間帯は人にとって
排泄の時間と言われています。
朝に排泄する機能を高めれば
体の中の老廃物も流れ
体質改善や美肌へとつながるのです。
そこで果物にはたくさんの水分も含まれていますが
単なる水分とは違い
体の老廃物も一緒に排泄しようとする
機能があるのです。
また食物繊維も豊富なので
朝に果物を摂取することで
必要な栄養素や水分が摂取されるとともに
腸内の環境を整えて毒素を排出してくれます。
よって朝フルーツが美容効果を
高くしてくれるでしょう。
果物って美味しいだけじゃなく
色々な面でいいこといっぱいなんですね。
朝フルーツ！！
明日から早速はじめましょう。
最後まで読んで下さってありがとうございます。
素敵な一日になります様に。
