春から夏にかけて
フルーツダイエットに
最も適した季節到来！！
フルーツを美味しく食べて
キレイに健康にダイエットしてみませんか？
フルーツダイエットとは？
フルーツダイエットは朝起きて
最初に摂る食事をフルーツのみにする
というダイエット方法です。
フルーツだけなら間食もOK！
なので比較的ストレスが少なく
続けられるダイエットですね。
やり方は
朝起きて最初の食事はフルーツ＆水
（朝食を普段取らない人は昼食でもOK）
胃の中を空っぽにしてから。
夜に肉や魚、穀類などを食べた場合は
８時間くらい空けるようにします。
フルーツは一種類にするのが良い。
日によってフルーツが変わるのはOK
別の果物を食べたい場合は２０～３０分
あけてからにするのがよいでしょう。
生も果物をジュースにしても良い。
できればミキサーで繊維ごと
いただきましょう。
フルーツダイエットの効果
ダイエット効果！！
水分と食物繊維をたっぷり含んだ
果物ならば満腹感も得られやすく
食事量を抑えることができます。
果糖は白砂糖とは違い
吸収速度がゆっくりなので
急激に血糖値を上げることもなく
甘みがあっても太りにくいのです。
デトックス効果！！
人の体は午前中は排出作業が
行われる時間帯と言われています。
この時間帯に消化吸収の良い
果物だけをとることで排出作業に
エネルギーを集中させることができ
老廃物をスムーズに排出。
代謝アップや便秘解消の効果が
期待できます。
美肌効果！！
果物には酵素やビタミン・ミネラルが
たっぷり
ダイエットで食事制限をなどをすると
お肌がボロボロになってしまうことも。
しかしフルーツダイエットなら
ビタミンやミネラルをたっぷり
取ることができるうえ
デトックス効果で体の中からキレイに
するので美肌効果も大いに
期待できてしまうのです。
むくみ解消！！
フルーツに含まれるカリウムが
利尿作用を促進し
むくみ解消に繋がります。
どうですか？
朝いちばんの食事を
フルーツのみにすることで
女性に嬉しい効果がたくさん
期待できちゃうんですね。
どの果物を食べても
ダイエット効果は期待できるのですが
果物に含まれる栄養素が
それぞれあるので
自分にあった果物を選ぶと
より満足のいった効果を得られるでしょう。
空腹が耐えられない人「バナナ」
低カロリーではないけど
お腹が持つという点ではピカイチ！
ビタミン・ミネラル・脂質など
栄養がたっぷり。
食物繊維が豊富で便秘解消効果あり。
抗酸化作用もあり美容健康におススメ。
ただ本来はフルーツダイエットには
水分たっぷりの果物がおススメなので
小腹が空いたときにバナナをつまむ
という方法もおススメです。
美肌・老化防止効果には「いちご」
ビタミンたっぷりの果物と言えば
いちご
大き目なら５～６粒で
一日に必要なビタミンCが摂れちゃうほど。
そんなビタミンCの効果には
肌の新陳代謝を高める。
美白効果
肌のはりを保つ効果
抗酸化作用
美肌に嬉しい効果がいっぱいです。
イチゴには他にビタミンC同様
抗酸化作用をもつファイトケミカルも
含まれていてメラニンの生成を抑える
働きもあります。
さらにイチゴには食物繊維も豊富
便秘予防や改善にもなり
肌荒れをなくすことにもつながります。
腸活でキレイなりたい 「リンゴ」
リンゴの効果
ビタミンCで美肌効果
カリウムでむくみ防止
ポリフェノールで抗酸化作用・美白効果
水溶性食物繊維のペクチンで
腸内環境を整え、有害物質の吸収を
抑える効果もある。
便秘にも下痢にも効果がある。
それからペクチンは皮と果肉の間に
ポリフェノールは皮に多く含まれるので
ぜひ、皮ごと食べるようにしてくださいね。
痩せてキレイに！欲張りな人 「グレープフルーツ」
ダイエットの心強い味方！
注目したい成分2つ
食欲を抑える効果がある苦み成分「ナリンギン」
交感神経を活発化することで
脂肪燃焼効果を得られる香り成分「ヌートカトン」
香りを嗅いで脂肪燃焼を促進し
食べているうちに食欲が抑えられます。
食物繊維豊富で便秘解消
利尿効果のあるカリウムでむくみ解消
余分なものを排出してデットクス効果
肌荒れを防ぐ働きのあるビタミンBも豊富で
肌の新陳代謝を促進する効果
たっぷりのビタミンCで美白効果
抗酸化作用で美肌効果
柑橘類の香りにはリフレッシュ効果もあり
ダイエットによるストレスも緩和してくれます。
思っている以上に効果抜群の
フルーツダイエット！！
試してみるのもいいですね。
ダイエットまでいかなくても
普段からお菓子やスウィートで
甘いものを取っていたのを
果物に変えるだけでも
かなり違くなるように思いますね。
フルーツダイエットに
さらにお野菜をプラスしたい方は
こちらがいいですよ。
娘のダイエット’ロイヤルスムージー”
最後まで読んで下さってありがとうございます。
素敵な一日になります様に。
