こんにちは。
今日はマインドフルネスの手法のひとつである
【ボディスキャン瞑想】を紹介したいと思います。
ちょっと前に
という記事を書きました。
身近すぎるがゆえに
自分のからだに意識を向けるって
なかなかないと思います。
足をくじいて初めて普通に歩けることのありがたさを感じたり
歯が痛みだしてから、自分の歯で噛んで食事できることのありがたさを感じたり。
からだのパーツひとつひとつ
あるのが当たり前になってしまって
自分で意識して注意を向けないと
ありがたいなぁ、感謝感謝
という気持ちにならないでしょう。
そんな毎日を送る人に
時々で良いのでやってみてほしいのが
このボディスキャン瞑想です。
マインドフルネスは
『今、ここ』に意識を向けるものなので
やり方にこだわる必要はないと思うのですが、
ボディスキャン瞑想は仰向けに横たわってやるのがオススメです。
できれば静かな部屋で仰向けに横たわり
軽く目を閉じます。
まず、あたまのてっぺんに意識を向けます。
そして
「髪の毛さん、いつもあたまを守ってくれてありがとう」
「脳みそさん、いつもわたしが生きていくためにフル回転してくれてありがとう」
と、あたまに感謝します。
あたまのてっぺんから
今度は意識をどんどん足の方に下ろしていきます。
顔に意識を向けたら
「目さんのおかげで楽しい動画や本を見ることができてありがとう」
「耳さんも何気にいつも酷使しちゃってるよな、ありがとう」
首から下は内臓にも意識を向けると良いですね。
「肺さん、一時も休まず呼吸してくれてありがとう」
「胃さん、いつもたくさんの食べ物を消化してくれてありがとう」
「腸さん、栄養を吸収してくれてありがとう」
からだの各パーツにも感謝します。
「腕さん、思い荷物を持ってくれてありがとう」
「指さん、いつも細かい作業をありがとう」
「脚さん、思い体重を支えて歩いてくれてありがとう」
そんなふうに意識を足先まで下ろしていって
つま先がかかとで終了します。
ボディスキャン瞑想で検索すると
やり方を書いたページや動画がたくさんヒットするので
音声誘導があった方がやりやすい人は
それらを活用すると良いですね。
わたしはあたまのてっぺんから始めますが
足先から徐々にあたまに向けてやっていく方法をとっている人もいます。
ご自身のやりやすい方法で良いと思います。
時間も
じっくり瞑想したい時は各パーツに集中する時間を長く取れば良いし、
あまり時間が取れない時は
全身５分！なんていうショートバージョンでも良いでしょう。
やり方にとらわれ過ぎず、気楽に取り入れてみて。
『ボディスキャン瞑想』は
からだの各部分に意識を向けるというマインドフルネスなんだけど、
意識を向けて
さらにその部位に感謝する、というのはわたしのオリジナル。
瞑想と感謝ワークのドッキング。
からだの細胞１個１個が
ピチピチと活力をみなぎらせるイメージ。
からだを酷使しちゃったなぁって時や
こころが疲れている時にも効果的。
からだに意識を向けることで、こころがすっきりすることもあるんです。
呼吸に意識を向ける一般的な瞑想がやりにくい人にもオススメです。
