寝る前にこれだけはやろう♪ぐっすり寝るためのちょこっとエクササイズ(^^)

みなさんは睡眠前に、ストレッチや半身浴など、

できるだけカラダをスッキリさせる工夫ってしてますか

今日ご紹介するストレッチはとても簡単でベットの上で出来るので、

是非取り入れてみて下さい

◆肩こり解消ストレッチ

肩甲骨をほぐします。

両ひじを肩の横で曲げ、手は左右のそれぞれの肩に。

胸を張り、前にグルグル。後ろにグルグル。

10回づつ程度。

デスクワークで張った筋肉をほぐし、動かすことで代謝がUPします

カラダをあたため、眠気を誘うのにもGOOD

◆お尻のストレッチ

ベットに座った状態で、右足のくるぶしを左足のヒザに乗せ、上半身を倒します。

これを左右繰り返します。

私はコレをベットに仰向けに寝転んだ状態でやっています。

お尻の筋肉が伸びている感覚があり、すごく気持ちがいいです。

歩いたり、長時間座ったりと、実はかなり酷使しているのに、ケアが難しいのがお尻の筋肉

カラダの中でも疲れやすい筋肉なので、きちんとほぐしてあげましょう

どちらも、寝る前でなくても仕事中でも気軽に出来るストレッチですので、

是非やってみて下さい

※参考　R25「シッカリとストレッチして、スッキリと快眠を！」