☆放っておくと危険な”いびき”対策って?!☆

　リフトアップ大阪フェイスラインたみ先生で～す
　　　今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す

夫のいびきで一緒に寝るのが辛いという女性が多く
夫のいびき対策を促さない妻は７割なんですって！

いびきは睡眠中に１０秒以上の呼吸停止を繰り返す
睡眠障害「睡眠時無呼吸症候群」の症状の一つで
深酒や鼻づまりなどが原因でかくこともあるそうですが
１時間に５回以上の呼吸停止があり日中に眠気を感じる
などの症状があれば睡眠時無呼吸症候群とのことです。

＜自宅でできるいびき対策＞
ダイエットする
いびきの原因として喉の気道が狭い点が挙げられますが
ダイエットすで喉の脂肪が減っていびきも緩和できます。
ダイエットの一環として運動し腕や足、腹筋を鍛えると
喉の筋肉も鍛えられるのでいびき対策になるそうです。

づまり対策をする
鼻づまりがあると息を吸い込みにくくなり
喉が真空状態になっていびきを引き起こします。
睡眠中に息がしやすいように鼻洗浄グッズを用いる
など鼻づまり対策をすることがオススメです。

禁煙する
喫煙者は喉や鼻の粘膜が損なわれ気道の空気の通りが
悪くなるのでいびきのリスクが高まるそうです。

規則正しい睡眠をとる
規則正しい睡眠を心がけるとぐっすり眠れるので
いびきを軽減することができるそうです。

寝室を加湿する
室内の乾燥も喉や鼻の粘膜が損なわれる原因ですので
加湿器などを用いて寝室の湿度を保ちましょう。

寝る姿勢を変える
枕を変えるなどして頭の位置を高くすると
舌やあごの位置が変わって息がしやすくなるそうです。

いびき対策のために以下のものを避ける
寝る直前に特定の化学物質や食べ物をとると
いびきが悪化するので以下のものは避けましょう。
・カフェイン・アレルギー治療の抗ヒスタミン剤・豆乳
・睡眠薬や精神安定剤・アルコール・乳製品・ドカ食い

夫のいびきは健康上の危険サインであると同時に
夫婦で別々に寝る事態になるなど夫婦仲にも影響しますので
自宅で対策しても状況が改善しない場合には
専門医の治療を受けることも検討してくださいねっ！

自分では自分がかくいびきの症状はわかりません。
恐ろしい”睡眠時無呼吸症候群”を予防してくれる
愛妻のいびきチェックに感謝('-^*)/