☆太りにくい魔法のような油があるって本当？☆

　　リフトアップ大阪フェイスラインたみ先生で～す
　　　今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す

油はどれもカロリーが高いので太りにくい油はありませんが
油に含まれる脂肪酸によって太りやすい体を作ってしまう油と
美しく痩せるために摂取したい油があるんですって！

脂肪酸には主に動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸と
植物性油や魚油に含まれる不飽和脂肪酸の2種類があります。
さらに植物性油に含まれる不飽和脂肪酸はオメガ９
オメガ６・オメガ３の3つの脂肪酸に分けられます。

飽和脂肪酸を含む油のなかでもトランス脂肪酸が含まれる
マーガリンやショートニングはカロリーが高いうえ
血中の悪玉コレステロール値も上げるため
摂りすぎないほうがよい油とされています。

一方不飽和脂肪酸の中でもオメガ9とオメガ3は
美しく痩せる体を作るために摂取したい油で
オメガ9はオレイン酸・オメガ3はアルファ・リノレン酸が
代表的な脂肪酸で老廃物を溜めにくい痩せ体質を作るのに
ぜひ摂取したい脂肪酸です。

オレイン酸は悪玉コレステロールを抑制するほか肌のハリや
潤いを保つのを助け便通をよくする働きもあり
アルファ・リノレン酸は血中にある中性脂肪を下げるほか
血流をよくして血液をサラサラにしコラーゲン分泌に役立ち
小じわを予防するのにも効果的です。

＜美しい肌と体を作るために摂取したい油と避けたい油＞
摂取したい油
・オレイン酸を多く含むもの
　オリーブ油(特にエキストラ・バージン・オリーブオイル)
　紅花油・キャノーラ油(菜種油)

・アルファ・リノレン酸を多く含むもの
　エゴマ油・アマニ油

摂取しすぎないほうがよい油
・トランス脂肪酸を多く含むもの
　マーガリン・ショートニング・ラード

オメガ6はグレープシードオイル・コーン油・ひまわり油に
含まれリノール酸という大切な脂肪酸が含まれますが
この脂肪酸は通常の生活で十分な量を摂取できるので
あまり多く摂りすぎない方が良いそうです。

外食やスーパーのお惣菜はどんな油が使われているかわからなく時には質の悪い油が使われてしまうこともあるそうです。

油に気をつけて生活すると体質や肌質が変わってきます。
そのために必要なのが自炊です。
自分で料理すれば油の出所がはっきりしますし
量もコントロールできるので自炊を心がけましょうねっ！

以前は油はダイエットの大敵！と言われていましたが
美しく痩せるには摂った方がいい”良質な油”君に感謝('-^*)/