リフトアップ 大阪 フェイスライン たみ先生で～す
今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
仕事で忙しかったりストレスがたまったり
そんな日中の疲れは溜まる一方ですが
ナント！疲労回復に一番効く薬は睡眠なんですって！
睡眠は体の隅々の細胞レベルで修復が行われる時間で
修復を行う成長ホルモンが分泌のピークを迎えるのは
夜中の0時から3時の間なんだそうです。
その後3時から6時は心の修復を行うコルチゾールという
ホルモンが最も多く分泌されるそうですので
体と心を効率よく修復させるには0時から6時の時間帯を
睡眠に充てるといいとのことです。
眠る時間帯に加えて睡眠時間もポイントになるそうで
90分の倍数の時間で眠るのがオススメだすです。
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠とがワンセットになった
約90分のサイクルが繰り返されるそうでが
レム睡眠は体・ノンレム睡眠は心のメンテナンスをするため
短い睡眠でも記憶が整理され目覚めることができるそうです。
また寝つきをよくするには体温の変化を利用するのが一番で
眠気は体温がグッと下がる時に温度の落差で生じますので
夕食や運動や入浴で体温を意識して上げておきましょう。
寝苦しさを感じがちな夏こそ夜は体温を上げるための
温活を心がけると快眠できるとのことです。
暑いからといってシャワーだけで済まさずに
湯船にしっかり浸かり寝る前にストレッチを行い
温かくて熱を生むタンパク質や炭水化物を取るなど
入浴・運動・食事でしっかり体を温めましょうねっ！
日中の疲れた体と心のメンテナンスをしてくれる
レム睡眠とノンレム睡眠による”睡眠”君に感謝('-^*)/
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