☆痩せホルモンを出す食べ物って?!☆

　　リフトアップ大阪フェイスラインたみ先生で～す
　　　　今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す

以前話題となったサバ缶ダイエットはサバ缶を食べると
痩せホルモンの分泌が活発になるダイエット法でしたが
その他にも食べるだけで痩せホルモンが出るという
食べ物をご紹介いたしま～す！

痩せホルモンとは通称痩せホルモンGLP-1は消化管ホルモンで
消化管に入った炭水化物を認識して分泌されるホルモンです。
GLP-1はインスリンの分泌を促すだけでなく血糖値を上げる
ホルモンの分泌を抑制して血糖値の上昇を抑えます。

血糖値が急上昇しなければ急降下することもなく
血糖値の安定で脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
この他食べた物を胃からゆっくり排出させる作用や
満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果もあります。

＜腸を刺激して痩せホルモンを出す食べ物＞
◆食物繊維
痩せホルモンGLP-1を分泌するのは
小腸から大腸にかけて存在するL細胞で
L細胞の刺激で痩せホルモンが分泌されやすくなります。
食物繊維は大腸に入ると腸内細菌によって分解され
L細胞を刺激して痩せホルモンの分泌を促します。

◆EPA
サバやイワシなどの魚介類に含まれるEPAにも
痩せホルモンの分泌を促す効果があります。
L細胞にはEPAの受容体がありL細胞に
EPAが入ると痩せホルモンが分泌されるからです。

＜食物繊維の多い食べ物　ベスト10＞
1位　きくらげ（乾）　57.4ｇ
2位　ひじき（乾）　43.3ｇ
3位　昆布（乾）　37.1ｇ
4位　海苔（乾）　36ｇ
5位　インゲンマメ（ゆで）　13.3ｇ
6位　おから　11.5ｇ
7位　大麦　9.6ｇ
8位　オートミール　9.4ｇ
9位　納豆　6.7ｇ
10位　モロヘイヤ　5.9ｇ

＜EPAの多い魚　ベスト10＞
1位　サバ水煮缶　2370ｍｇ
2位　いくら　1613ｍｇ
3位　マグロ（トロ）　1450ｍｇ
4位　イワシ　1171ｍｇ
5位　ハマチ　984ｇ
6位　イワシ水煮缶　949ｇ
7位　ブリ　940ｍｇ
8位　秋刀魚　885ｍｇ
9位　ニシン　874ｍｇ
10位　鰻　587ｍｇ

食物繊維は1日20ｇを目安に摂ると良いですので
EPAはサバ缶やイワシ缶などの食品がありますから
1日1缶を目安に食べると良いそうです。
痩せホルモンを分泌させて満腹中枢を刺激するため
食物繊維やEPAを含む食べ物から食べましょうねっ！

食物繊維は腸内美化に役立ちますし
EPAは生理痛の予防や目の乾きにも効果的です。
食べるだけで分泌される”痩せホルモン”君に感謝('-^*)/