☆片足で靴下をはけない人は将来要介護に?!☆

　　リフトアップ大阪フェイスラインたみ先生で～す
　　　　今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す

片足立ちをしたまま靴下をはくことはできますか
休日に一日中ゴロゴロしていたり階段を登らず
エレベーターやエスカレーターを使っていませんか

このような人は将来的に寝たきりや要介護になる
可能性が高い”ロコモ予備軍”なんですって！

「ロコモ」とは“ロコモティブシンドローム”の略で
加齢による筋力や骨などの衰えによって
将来寝たきりになる可能性が高い状態を言うそうです。

片足で靴下を履けないのは筋力や骨が弱っていっている
兆候が表れているからとのことですが
運動を始めるのは今からでも遅くはありません。

ロコモへの対策として体に負担をかけずに
筋力を高めるエクササイズを御紹介しま～す！

＜壁を使って正しいスクワット＞
下半身を鍛えることがロコモ予防のカギですので
ロコモ予防運動の基本動作として
壁を利用したスクワットをしましょう。

壁のコーナーにお尻をつけ左右の壁に脚とひざが
接する姿勢でスクワットをするというもので
足を曲げている時も伸ばしている時も左右の壁に脚が
べったりついていることを意識しながらやりましょう。

＜股関節・背骨・膝関節に効果的なストレッチ＞
筋力維持と同様に関節を柔らかく保つことも
ロコモ予防として効果的です。

床に座り膝を曲げて足の裏を合わせます。
肘で膝を押して股関節を広げ背筋と骨盤を
　伸ばしながらゆっくり体を前に倒していきます。
限界まで倒したらそのまま約3秒間キープします。
　そして同じく3秒ほどかけて元の姿勢に戻ります。

このエクササイズは股関節や背骨・肩・膝などの関節と
筋肉を同時にストレッチできる方法として効果的です。
ちょっとした時間に行うことで、関節の可動域と
やわらかい筋肉を維持することができます。

歳をとれば体に不具合が出るのはやむを得ないですが
運動しないでいると筋力や骨はどんどん衰えていきます。

将来寝たきりにならないためにも
体が動く今のうちからはじめてみましょうねっ！

年を重ねても介護のお世話にはならずピンコロで
健康で元気で天命を全う出来ることに感謝('-^*)/