☆栄養士が教える”むくみ解消食材”って?!☆

　　リフトアップ大阪フェイスラインたみ先生で～す
　　　　今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す

女性の天敵”むくみ”は太ったような印象を与えますが
むくみを解消するには食事内容が大事！と思っていても
具体的に何を食べたらいいか迷っている方々に
むくみを解消する食材を栄養士が教えてくれましたっ！

＜むくみに効果のある食材＞
ビタミンB群
代謝を上げむくみを予防する上で欠かせないビタミンです。
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・
かぼちゃ・いちじくなど

カリウム
ナトリウムとの関係でカラダの水分調節をします。
スイカ・バナナ・梨・海藻・キノコ・きゅうり・小豆など

ビタミンE
新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

クエン酸
ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

たんぱく質
極端に不足するとむくみの原因になります。
肉類(牛肉・豚肉・鶏肉)・魚類・大豆製品・乳製品など

水分
利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。
ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど

むくみの解消と防止には栄養バランスのとれた食事をして
不足気味の栄養素がある場合はサプリメントで補いましょうねっ！

不規則な食事やダイエットによる食事制限は出来るだけ避けて
食生活を改善することで”むくみが解消”できることに感謝('-^*)/