今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
朝晩の冷え込みで体調を崩されていませんか
疲れがたまって身体にダルさを感じていては
仕事にも家庭にも支障が出てしまいます。
日頃からお酒はほどほどにと心がけて
より積極的に”休肝日”を宣言しましょう
アルコール抜きで夕食は早めに済ませて
半身浴で体も心もリフレッシュしませんか・・・
急激な気温の変化などで体調を維持するリズムが崩れがちの
原因の一つとしては自律神経のバランスの乱れがあげられ
疲れやすいだけでなく体調不良になることもあります。
自律神経は交感神経と副交感神経の二つで成り立っていて
体温の調節や脈拍数の調節など体の調子を整える神経です。
緊張しているときの神経＝交感神経と
リラックスしているときの神経＝副交感神経があって
このバランスが私たちの体調を保っているそうですが
環境やストレスなどの変化でそのバランスが崩れると
疲れやすくなったり頭痛・冷え・吐き・下痢などの
様々な不調が起こったり免疫力が落ちて
カゼを引きやすくなったりするそうです。
疲れている・何となく体調や気分がすぐれない
と感じるのは身体からの休憩サインかもしれません。
そんな時は思い切って”休肝日宣言”をしてみませんか？
早めに帰宅しバランスの良い食事や十分な睡眠と休養を
心がけて自分なりのストレス解消法で心身ともに
メンテナンスをする日を作ってみましょう。
まず肝臓の健康のためには規則正しい食事が必要で
肝細胞の修復にはタンパク質が不可欠なので
肉や魚の脂肪の少ない部位を選びましょう。
大豆などの植物性タンパク質もおすすめです。
ビタミンは肝臓が食事やアルコールの代謝に不可欠で
ミネラルも肝臓の機能を助ける酵素の材料になります。
栄養バランスのとれた食事を摂ることを基本にして
不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維などは
野菜・イモ・きのこ・海藻・果物などに多く含まれるので
納豆や豆腐を添えたり旬の果物を毎日食べたり
といったような食生活を習慣づけましょう。
そして早めに夕食を済ませたらお風呂に入って
半身浴でリラックスしましょう。
リラクゼーション効果は絶大ですので
ぬるめのお湯で音楽を聴いたり読書をしながら
じっくり汗をかいてデトックスしましょうねっ！
沈黙の臓器の肝臓をメンテナンスしてくれる
”休肝日”君に感謝('-^*)/
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