今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）
肩や首のコリ・腰や手足のしびれ・イライラする
などの精神障害など更年期障害の辛い症状に
悩まされている人は多いんですって！
更年期障害の各々の症状に応じた個別のアプローチは
有効ですので日常生活で実践できるものを御紹介しま～す！
おっとりした人でも更年期には興奮してイライラしたり
不安でたまらなくなったりするそうですがメンタルの
不調に対し更年期は必ず終わるという心の余裕が
必要とのことです。
ホルモンバランスは薬でコントロールできるそうですが
精神面の不調は心の持ちようが大きく影響するそうです。
とりわけ大事なのはあまり気にしないことだそうで
イライラしたり不安になっても更年期は必ず終わるもの
だと心に刻んでストレスを感じない生活を心がければ
メンタルの不調は落ち着いていくとのことです。
更年期障害で最も多いといわれるホットフラッシュの
のぼせ・ほてり・発汗には運動が効果的だそうです。
ホットフラッシュは血流のバランスが悪くなって
血が頭部に上ることで生じるため運動をして血流を
よくすれば緩和できますが過度の負荷ややらなくちゃ
というプレッシャーが心身の負担を増して症状が
悪化する恐れがありまので無理はせずピラティスや
ヨガなどの軽い運動を行えば充分だそうです。
首や肩のコリは「入浴」によって改善するそうで
38～39℃のお湯に10分ほど浸ると血の流れがよくなり
半身浴か全身浴かはリラックスできる方で良いそうで
シャワーだけで済ませるのではなく湯船につかる
習慣を身につけましょう。
入浴が苦手なら肩の力を抜いて2～3回ゆっくりと
首を回してみましょうねっ！
更年期障害の克服で大切なのは道筋を間違えない
ということで暗いトンネルを抜けた先には
明るい未来が待っていることに感謝('-^*)/
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