今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
人はどのような流れで病気になってしまうのかしら
病気の種類によっても理由は様々だそうですが
活性酸素の存在がポイントなんですって！
活性酸素は一概に悪者扱いされていますが体内に
侵入した細菌を排除してくれる良い面もある そうです。
一方で大量に生成されると細胞を酸化＝錆びつかせ
動脈硬化・癌・老化の原因や免疫機能の低下などを
引き起こしますが大量に生成される要因としては
ストレス・喫煙・食生活の乱れなどだそうです。
細胞の錆びつきが日常の肩こり・目まい・腰痛など
原因がないのに体に不調を感じることを生み出し
それが蓄積して病気に繋がるとのことです。
そして体調を崩すもう一つの原因が肥満で
肥満があらゆる病気の入り口になっていて肥満から
高血圧・脂質異常症・糖尿病そこから透析や失明
脳卒中に繋がっていくそうです。
外食やファストフードが世の中に溢れていて
たんぱく質不足と脂肪酸のバランスが偏り過ぎですが
脂肪酸とは炭水化物・たんぱく質と3大栄養素の一つで
肌の調子を整え免疫を整え健康維持には必須なものです。
オメガ3・オメガ6・オメガ9と種類が存在するのですが
この3つをバランスよく摂取しないといけないのですが
コンビニ飯や外食ばかりだとオメガ6の過剰摂取になり
結果的に肥満に繋がってしまうそうです。
脂肪酸は意識的に魚を摂取or亜麻仁油やエゴマ油を
サラダなどにかけて摂取すればクリアできますが
たんぱく質の摂取は意外と難しく1日の摂取目標は
その人の体重×1～1.5gと言われているそうです。
肉や魚の場合は摂取量の20%しか たんぱく質が
摂れませんので300gの肉を食べて初めて1日の
たんぱく質の摂取目標を超えるとのことですので
たんぱく質は摂りすぎるくらいでいいそうなんです。
これを機に食生活を見直し出来るだけたんぱく質を
多く摂るように努めるようにしましょうねっ！
運動・飲酒量・食生活を見直すことで活性酸素の
増殖を防ぐことができることに感謝('-^*)/
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