今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
ランは体の余分な脂肪を落とす早い方法だそうで
痩せるための走り方が研究されているんですって！
効率よく痩せるなら走る頻度は週3回が良く
タイミングは空腹時がオススメなんだそうです。
ランで体脂肪がメラメラと燃えるメカニズムは
アドレナリンというホルモンが分泌されるそうです。
アドレナリンは体脂肪を貯める脂肪細胞に働きかけ
体脂肪の分解を促進するとのことです。
アドレナリンはHSL（ホルモン感受性リパーゼ）という
酵素を活性化し中性脂肪1分子を3分子の脂肪酸と
1分子のグリセロールに分解するそうです。
このうち筋肉でエネルギーを生み出すのは脂肪酸で
脂肪酸は脂肪細胞を出て血中に入って
筋肉の細胞へ取り込まれるそうです。
筋肉の細胞（筋線維）にはミトコンドリアという
繭のような形をした器官が無数に含まれていて
ミトコンドリアは細胞のエネルギー源を作り続ける
発電所のような存在で筋線維に入った脂肪酸は
ミトコンドリアに取り込まれるとTCA回路と呼ばれる
サイクルに入り運動の直接のエネルギー源となる
ATP（アデノシン三リン酸）を大量に合成し酸素が
必ず介在し「酸素が足りないと体脂肪は燃えない」
とされるのはこういうわけなんだそうです。
筋肥大のための筋トレは週2回ペースでも効くそうで
疲労を抜きながら2～3日おきに行っていると以前より
筋力が上がる超回復が起こり筋肉は大きくなるそうです。
痩せランではそれより頻度を増やして1～2日おきに
最低週3回ペースで行いましょう。
ランは運動中に体脂肪を消費するだけではなく
継続すると体脂肪を燃焼しやすい体質への変身を促し
筋肉に酸素を運ぶ毛細血管が増えて筋肉内で体脂肪を
燃やすミトコンドリアの数も多くなるそうです。
痩せランの効果を高める重要な事は食事のタイミング！
食べてから走るか走ってから食べるか・・・
最速で痩せたいなら腹ペコで走るのが正解
空腹で走った方が体脂肪は燃えやすいからだそうです。
空腹なのは起床して朝食を食べるまでで
夕飯後12時間経ちグリコーゲンも減っているから
痩せランのベストタイミングとのことですので
夜走るなら夕飯前にしましょうねっ！
空腹で走った方が体脂肪は燃えやすい
腹ペコで走ることで最速で痩せれることに感謝('-^*)/
フェイスラインの公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
日本特殊リフトアップ協会の公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
たみ先生のTwitterフォローはココ
ぜひ相互フォローして下さいねっ！
たみ先生のfacebookはココ
世界中に友達の輪を広げましょうねっ！
ポチッとお願いしま～す
