今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
体重は変わらないのに お腹周りに贅肉が・・・
更年期になってこういう女性も多いのでは
更年期の女性は体重はそれほど増えないのに
体脂肪がかなり増えるそうなんです。
しかも脂肪の多くは内臓脂肪としてお腹につくんですって！
更年期は思春期・出産に次ぎ女性が太りやすい時期で
一番の原因は女性ホルモン(エストロゲン)の減少なんです。
エストロゲンは体の中でコレステロールを低く保ち
内臓脂肪をつけにくくする働きをしていて
心筋梗塞や脳卒中などから守ってくれているんですよ。
更年期にはこの大事なホルモンが急激に減り
閉経後ほとんどなくなってしまうそうなんです。
それまでと同じ食生活で運動量も変わらなければ
お腹周りに脂肪が溜まってくるという訳なんですね。
太らないためには食事の量・カロリーをコントロールし
栄養成分を偏らないようにしましょう。
食事全体のうちタンパク質２０％未満・脂肪２０～２５％未満・
炭水化物５０～７０％未満のバランスであれば問題ありません。
出来るだけ食事の時はまず最初に野菜を食べ
ご飯など炭水化物は最後にするように心掛けて下さい。
また痩せたいからと言って食事を抜く人がいますが
欠食は逆に肥満の原因になりますので避けましょう。
健康のためにも１日３食・腹七分目を心掛けましょうねっ！
怖～い成人病から守ってくれる女性ホルモン君に感謝('-^*)/
＜元気に生きるための食生活の基本ルール１０カ条＞
（１）食事を抜かない
（２）腹八分目でなく「腹七分目」
（３）ご飯やパンは食事の最後に
（４）朝食に「ネバネバ・メニュー」を
（５）薬の働きが期待できる野菜を
（６）魚はサケやサバ、イワシを中心に
（７）肉と魚は１日おきに
（８）油は高くても良質なものを
（９）乳製品を毎日とる
（10）香辛料やハーブを活用し減塩
フェイスラインの公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
日本特殊リフトアップ協会の公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
たみ先生のTwitterフォローはココ
ぜひ相互フォローして下さいねっ！
たみ先生のfacebookはココ
世界中に友達の輪を広げましょうねっ！
ポチッとお願いしま～す
