今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
スキニーパンツなどをはいた時 ポッコリと下っ腹の
ぷよぷよが気になっている方も多いと思いますが
お腹の脂肪はなかなか落ちにくいんですよね。
そこで引き締まったお腹を作る方法を御紹介しま～す！
体重は平均的なのにお腹だけポッコリしている・・・
運動をせずに食べた分のエネルギーを消費できるのは
20代前半まででそれ以降は基礎代謝が低下して
消費できないエネルギー（カロリー）は
体脂肪としてコツコツと溜まっていくそうです。
脂肪がもっとも溜まりやすいのはお腹まわりで
意識して動かさないと負荷がかかりにくい場所ですので
ダイエットしても落ちにくいとのことです。
＜ぷよぷよお腹をキュッと引き締める方法＞
腹筋を鍛える
床に座りお尻を軸にして両手を後ろにつき両足を軽く
持ちあげ両手も持ちあげてV字バランスをとります。
有酸素運動で基礎代謝をアップ！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると、
全身の筋肉が鍛えられて基礎代謝をあげることができます。
筋力がアップすると消費エネルギー量が増えて
太りにくく脂肪も溜まりにくい体質をつくることができます。
バランスのいい食事をする
たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルを摂取し
油っこい脂質と夜の炭水化物などを控えめにすると◎
食事はよく噛んでゆっくり食べる
ひと口ごとに20回以上噛んで食べると腹八分目でも十分に
お腹いっぱいと感じます唾液の分泌量も増えて
消化をスムーズにする効果もあります。
寝る前3時間前の飲食は避ける
眠っている時の代謝量は起きている時の基礎代謝量よりも
低く栄養が吸収されやすいので寝る前の食事はNGです。
水分や食物繊維で便秘を解消
慢性的に便秘の場合は下腹部に脂肪が溜まりやすいので
十分な水分・腸の働きにいいヨーグルト・納豆などを摂り
溜めない体づくりにアプローチすることも大切です。
下っ腹の脂肪・毎日の習慣を見直して
キュッと引き締まったおなかを手に入れましょうねっ！
下っ腹の脂肪を改善することでメタボリックシンドローム
など成人病を予防できることに感謝('-^*)/
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