今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
ダイエット時の夕食で無理のない外食ルールを
自炊よりもコントロールがしにくい外食は
ルールを決めておけば安心なんですって！
＜ダイエット時の外食ルール＞
コースよりアラカルトを頼む
唐揚げより焼き鳥にする
シメの炭水化物はやめる
お酒は飲み過ぎない
好きなものから食べる
夜の焼肉はNGでできれば18時までに食べる
夜に食べたエネルギーが消費されずに残ってしまうと
血中の中性脂肪が増えて脂肪として体に取り込まれ
皮下脂肪や内臓脂肪になるからだそうです。
お酒を飲む量にも要注意で脂肪肝を誘発するために
肥満の原因にもなりますのでビールなら中瓶で1本
ワインならグラス2杯程度に控えましょう。
ダイエット時の夕食の○○○ヨーグルト
乳酸菌を効率的に吸収するために市販のヨーグルトを
レンジで温めてホットヨーグルトを夕食後に食べる
もしくは、常温に10分ほど置いていておきます。
ホットヨーグルトは腸内環境を整えて便通を良くして
ぽっこりお腹を解消してくれると言われています。
筋肉を使わないお腹は脂肪がたまりやすい場所だけに
お風呂上がりに手のひらでおへそ周りを「の」の字を
書くようにマッサージした後に
ホットヨーグルトを食べると良いそうです。
ダイエット時の夕食でなるべく炭水化物は抜く
夕食は炭水化物をとらずに低糖質高タンパクの食事を
意識してサラダには茹でた鶏胸肉やささみ・豚ヒレ肉サラダを
主食にしましょう。
ただしドレッシングやマヨネーズは使わず亜麻仁油や
エゴマ油と岩塩をかけて食べるようにしましょうねっ！
食べる順番が重要で最初に好きなものから食べて
心を満たしておくと満腹中枢を刺激して
食べる量を抑えることができることに感謝('-^*)/
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