今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
十分な睡眠を取れば体や気持ちの疲れはリセットされ
翌朝に気持ちよく目覚められるはずですが疲れたら寝る
だけではリセットに不十分なんですって！
睡眠は疲労回復には重要で一日の仕事が終わった後の
私たちの体の状態は疲労物質が溜まっていますが
その原因となっているのが活性酸素なんだそうです。
活性酸素が脳に蓄積すると酸化ストレスになり
脳疲労となって現れてしまうとのことです。
脳疲労の原因の活性酸素を発生させるのが自律神経で
自律神経は日中の活動を優位にさせる交感神経と
夜の安静を優位にする副交感神経の二つが存在し
これらがバランスをとると体調は保たれているそうです。
スマートフォンやパソコンの出現で現代は夜昼関係なく
常に脳が働いている状態が続いてしまいこれらは
交感神経の働きを高めてしまうそうです。
人間は夜眠りに就く時には副交感神経が優位になりますが
昼間以外も夜も交感神経が優位でいるために脳が休まらず
深い睡眠が得られない状態が続いてしまうことで
脳疲労の悪循環が生まれてしまうとのことです。
これでは交感神経が優位な状態はリセットできませんので
交感神経優位から副交感神経優位に変える
コンディショニングの時間の確保が大事なんだそうです。
頭を空っぽにする瞑想や意識を向けるマインドフルネスは
脳疲労にも効果的なエビデンスが数多くあるそうですが
なかなかスムーズに瞑想状態には入れませんよねっ！
スムーズに深い瞑想に入るためには“ほぐす、流す”
という瞑想への準備が必要なことに感謝('-^*)/
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