今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
睡眠負債とは影響を及ぼすおそれのある状態のことで
たかが寝不足とあなどっていると鬱・癌・アルツハイマー
高血圧・肥満などの病気になる危険があるんですって！
よかれと思って実践していること、睡眠負債を増やす
原因になっているかもしれないそうなんです。
＜睡眠負債を増やす原因!?よくある睡眠常識の間違い＞
睡眠のゴールデンタイム夜10～2時に眠ればOKは間違い！
細胞の再生に欠かせない成長ホルモンが夜10時～深夜2時に
しか分泌されないというのはウソだそうで
眠りについてから3時間以内にぐっすりと深い眠りに入れば
何時でも分泌され大切なのは眠りの深さと質だそうです。
5分間の二度寝でスッキリ起きられるは間違い！
二度寝は長さに関係なく睡眠のリズムを崩します。
すっきり起きたつもりでも睡眠と覚醒を切り替える
体温のメリハリにも影響し日中に眠たくなる原因に
なりますので短くても二度寝は避けましょう。
90分単位で寝ると目覚めスッキリは間違い！
ノンレム睡眠（深い睡眠）とレム睡眠（浅い睡眠）の
周期は70～110分で平均が90分で周期が決まっていません。
寝る前のホットミルクはぐっすり眠れるは間違い！
牛乳には睡眠促進ホルモンを生成するアミノ酸・
トリプトファンが含まれますが生成までに
時間がかかるので寝る前に飲んでも意味がなく
睡眠中に胃に負担がかかり熟睡を妨げるそうです。
世間で常識と思われている睡眠についての知識は
実は間違っていることもありますので
正しい知識を知り正しい睡眠をとりましょうねっ！
日本人の4割が睡眠時間6時間未満で睡眠の短さは
世界でもトップクラスなことにビックリ('-^*)/
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