今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
ジムでワークアウトをすると空腹すぎることもあれば
まったく空腹を感じないこともあると思いますが
運動してカロリーを消費したので食べないほうがいい
と信じている人もいるかもしれませんが運動後はすぐに
食べ物を口にすることがとても大事なんですって！
オリンピックに出場したアスリートである
カタリーナ・ジョンソン＝トンプソンさんよると
彼女はトレーニング後30分以内にエネルギー補給のために
何か食べるようにしていてこれはオリンピックレベルの
アスリートだけでなく誰もが従うべき法則だそうです。
なぜ運動後に食べることが大事かその生物学的な理由は
ワークアウトをすると特に筋トレが入っている場合は
筋肉を壊し微細な傷を作ることになるそうですので
傷の修復を促すために体はタンパク質が必要だそうです。
このタンパク質が人間の組織と似ているほど修復もしやすく
鶏肉・魚・赤身の牛肉・卵を食べるのがおすすめだそうで
女性ならタンパク質50gが目安で男性なら200gだそうです。
ワークアウト後に速やかに修復プロセスが始められないと
筋肉がダメージを受けたまま疲労し体が弱っていくそうです。
運動中の発汗により水分だけでなく電解質も失うそうで
すぐに補給しないと脱水症状に陥ってしまいますので
ワークアウト後すみやかに栄養を補給しましょうねっ！
ワークアウト後に食べないと気分にも影響が出るそうで
肉体を酷使すると体全体のエネルギーレベルだけでなく
脳の働きにとっても不可欠な血糖値が下がるそうです。
低血糖は気分にも注意力にも悪影響をもたらします。
バランスの良い食事で血糖値を一定に保つことで
ワークアウト効果を上げれることに感謝('-^*)/
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