今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
ダイエットといえば摂取カロリーを抑える
野菜中心で脂質は抑えると勘違いしていませんか
肉や油の多いものを控えて野菜中心の食事で
摂取カロリーを抑えれば体重は減らせますが
それがダイエット失敗の大きな原因なんですって！
テストステロンを高く保つダイエットでは
肉や魚などタンパク質の多い食材で適量の脂質を
きちんと摂ることが食事の基本ルールになるそうです。
タンパク質は筋肉を増やしてメリハリのある体を
作るために必要な栄養素で脂質はホルモン生成に不可欠です。
テストステロンは脂質が主な原料ですから
痩せるために脂質を減らすというのはテストステロンの
低下を招いて逆効果になってしまうとのことです。
テストステロンを高く保つにはタンパク質と脂質は
必須の栄養素で逆にテストステロン低下につながる
食べ物を控えるのがもう1つの大切なルールだそうです。
糖質制限ダイエットが話題になっていますが
テストステロンダイエットでも糖質は控えた方がよく
糖質を摂ることでテストステロンの分泌量が減るそうです。
また糖質を制限することで体が使うエネルギー源を
ケトン体に替えることも狙いだそうです。
ケトン体は体脂肪を燃焼する過程で生成される物質で
それ自体がエネルギー源として使われるため糖質制限による
低血糖を起こさず痩せやすく太りにくい体質になるそうです。
糖質とはタンパク質・脂質と並ぶエネルギーになる3大栄養素の
1つで砂糖や御飯・パンなどの炭水化物をはじめとして
ほとんどの食材・食品に含まれていますので厳密に糖質制限を
行なうのはかなり大変なんですねっ！
安易な糖質制限で体が飢餓状態に陥ってしまうそうですが
このダイエットの糖質制限はテストステロンの働きを
阻害しない程度に行なう極めてゆるやかなものですので
タンパク質と脂質をきちんと摂ることで
空腹に悩まされることなくダイエットできることに感謝('-^*)/
＜テストステロン効果できれいに痩せる食べ方＞
お腹が空いたら食べ摂取カロリーや食事量は気にしなくてOK
食事は肉・魚など高タンパク質の食材・食品をメインにする
糖質とイソフラボンが多い食材・食品を控える
食事と一緒or食後にMCTオイル(中鎖脂肪酸)を摂る
夕食は就寝4時間前までに済ませる
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