今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
健康診断で中性脂肪の数値が高いと言われたら
正常値に戻すには次のどちらの方法が効果的かしら
脂質（コレステロールや動物性脂肪）の量を減らす
糖質やお酒の量を減らす
ズバリ！正解は「糖質やお酒の量を減らす」です。
健康診断の血液検査でよく目にする脂質の項目は
LDLコレステロール・HDLコレステロール・中性脂肪です。
LDLコレステロールは悪玉と呼ばれ数値は高いほど悪く
HDLコレステロールは善玉で低い方が良くありません。
3つの値のいずれかが異常値になると脂質異常症です。
脂質異常症を放置すると徐々に動脈硬化が進み
狭心症・脳梗塞などで突然死に至るため脂質異常症は
高血圧と同様にサイレントキラーと呼ばれるそうです。
脂質異常症の約9割は動物性脂肪に偏った食生活や
運動不足・喫煙などの生活習慣によるもので
なかでも多いのが悪玉の高LDL・高中性脂肪の2つで
割合はほぼ同程度で善玉の低HDLはあまり多くありません。
異常値をどのように正常に戻せばいいのかというと
生活習慣が原因の脂質異常症の場合は生活を変えれば改善し
そのために通常はすぐには薬を使わないそうです。
高LDLに対しては運動は効きませんが食事療法は効果が高く
コレステロールや飽和脂肪酸の摂取量を減らしましょう。
中性脂肪が高い原因はアルコールや糖質の摂り過ぎです。
男性はお酒をよく飲む女性はお菓子が好きという具合に
男女で傾向が分かれ性別によって生活指導を変えましょう。
低HDLの原因は喫煙・肥満・運動不足の3つですが
多くの場合は運動すれば数値は上がります。
また中性脂肪値を下げるには運動も効果的ですので
日々の生活に軽い運動を取り入れるようにしましょうねっ！
善玉のHDLの低下には食事はほとんど関係ありませんが
運動をすることでHDLの低下に効果があることに感謝('-^*)/
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