今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
ダイエットには筋肉が必要という概念は
最近 徐々に浸透してきている定説なんですって！
ダイエット目的で筋トレに励む方も多いようですが
中々筋肉がつかなくて悩んでいる方も多いそうです。
でもそんな人は筋肉が付きにくい生活習慣を
送っているかもしれないそうなんです。
水分を取らないのはNG！
生きていくために不可欠な水分ですが
体の中の水分が足りなくなると脱水症状が起こり
軽度なものだと気づかないこともあり
筋トレのパフォーマンスに影響を及ぼすそうです。
2～3％程度の脱水状態でトレーニングの質が10％以上落ち
脱水が進むと体調不良を引き起こしますし
ダイエットどころか健康にも悪影響を及ぼしますので
トレーニング時は必ず水やスポーツドリンクを携帯して
こまめに水分補給をするように心がけましょう。
たんぱく質を摂らないのはNG！
ダイエット中は過度な食事制限をしがちですが
必要な栄養素まで排除してしまっては逆効果です。
特に大切なのがたんぱく質ですが
たんぱく質は筋肉の材料とも言われていますので
たんぱく質を制限してしまっては筋肉が育たず
ダイエット効果も得ることができません。
たんぱく質を多く含む食材は
鶏肉(ササミがオススメ)・豚肉・魚全般
大豆製品(納豆・豆腐・油揚げ)・牛乳・卵などですので
良質なたんぱく質が含まれている食品を摂りましょうねっ！
筋肉トレーニングもダイエットへの近道ですので
正しい方法で引き締まった体をGETできることに感謝('-^*)/
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