今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
最近 世界的に注目を浴び研究が進められている
腸内フローラ(腸内細菌叢)は腸内に生息している
無数の細菌が集まった微生物群集を指しますが
体の健康と密接な関わりを持つんですって！
そこで腸内フローラについて御紹介しま～す！
人間の腸内には一人あたり数百種類以上もの細菌が
生息し増殖を続けていて数にして約100兆個
重さにして1kg～1.5kgといわれています。
小腸の終わりから大腸にかけての壁面には
細菌ごとの塊がびっしりと敷き詰められていて
その様子が花畑に似ていることから
「腸内フローラ」と呼ばれているそうです。
腸内フローラの構成は食生活や年齢など
様々な条件により一人ひとり異なっていて
腸内細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類があり
お互いに関係しながら複雑にバランスをとっています。
個人差はありますが健康な人の腸内細菌の割合は
善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割となっていて
日和見菌は善玉菌が優勢の時は善玉菌の味方をし
悪玉菌が優勢の場合は悪玉菌の味方をするので
善玉菌が優勢な状態を保っておくことが
健康の維持につながるといわれています。
なんらかの問題により腸内細菌のバランスが崩れて
悪玉菌優勢の状態になると病気やアレルギーなど
さまざまな体の不調を引き起こすそうです。
便秘もそのひとつで腸内細菌のバランスが
悪化していることを示しているとのことです。
腸内フローラはガン・糖尿病・アレルギー・神経系疾患・
肥満などと深く関わっていることが判明しました。
腸内フローラをよい状態に保つ鍵は食事にあるそうで
腸内フローラをよい状態に保つにはビフィズス菌や
乳酸菌を含む食品で善玉菌を補充することだそうで
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖をたくさん摂る
ことが重要とのことです。
逆に悪玉菌を増加させる高脂肪・高糖質食は控えて
食事以外にストレスを溜めないことも大切だそうです。
腸内フローラの正常化は心身の健康につながります。
便秘の解消も期待できますので良い状態を保てるよう
常に食生活や生活習慣を見直しましょうねっ！
善玉菌を増やして腸内環境を整えるようにすれば
怖～い病気を予防できることに感謝('-^*)/
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