今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
夏が近づいてくると”痩せなきゃ！”と慌てる方も
多いと思いますが緩みきったカラダを絞って
あの有名なＣＭのように６つに割れた腹筋になるため
さっそく腹筋運動を日課にしましょう！
でも腹筋運動だけではお腹を６つに割れないんですって！
腹筋運動よりも体脂肪率を下げる努力をした方が
”腹筋６パック”を手に入れれるそうなんです。
腹筋は正式名称を腹直筋といって中央で
縦に入る“白線”によって左右に分かれていて
さらに腱画という骨に似た硬い組織が等間隔で
水平に入っているため6つに分かれて見えるそうです。
この６パックがはっきりと見えるようにするには
体脂肪率を10％以下にまで下げる
必要があるそうです。
腹直筋は6パックではなく8パックに分かれていて
体脂肪率10～15％の状態の時に上部の4つが
10％以下で6つが表面に浮き出てくるそうで
体脂肪率15～20％程度では縦に走る白線は
確認できても横には割れて見えないとのことです。
お腹を割るために必要なのは食事制限や全身運動で
貯蔵エネルギーである体脂肪を消費するべきですが
食事制限だけすると筋肉が落ちて基礎代謝が低下し
かえって体脂肪が落ちなくなってしまいますので
腹筋運動を含めたバランス良い筋トレを行ない
全身の筋肉量を維持するようにしましょうねっ！
腹筋は立ったり歩くだけでも使われる部位で
いくら運動不足でも普通に生活していれば、
腹筋が極端に弱ることはない ことに感謝('-^*)/
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