今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
仕事でもプライベートでもストレスだらけで
睡眠で悩んでいる人が年々増えているんですって！
下記項目で一つでも当てはまる人は要注意ですよ！
目を閉じてから寝つくまでに30分以上かかる。
夜中に3回以上目を覚ます。
起床しようと思う30分以上前に自然に目が覚める。
＜質の良い睡眠に大切なのは就寝前の温めとリラックス＞
身体を温めましょう。
・寝る3時間前に食事を摂りショウガやトウガラシなど
身体を温める食べ物を取ることがオススメです。
・寝る2時間前にウォーキング・ヨガ・ストレッチなど
軽い運動をしましょう。
・寝る1時間前に38℃～40℃のぬるめのお湯で入浴し
湯船に10～20 分ほどゆっくりつかりましょう。
入浴は体の深部まで温め血巡りも良くなります。
心と身体をリラックスさせましょう。
・血管が多く集まる首もとを温めると
全身の血管が拡張し血巡りが良くなります。
・蒸しタオルなどで目もとを温めると副交感神経が
優位になりリラックスモードで血巡りも良くなります。
翌朝の起床時に“よく寝られた！”と感じるには
体や脳の休息・身体の成長など身体の機能を維持するための
重要な役割を担う“深睡眠”が大切ですので
就寝前に体を温めリラックスさせましょうねっ！
成長ホルモンも同時に分泌される“深睡眠”君に感謝('-^*)/
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