今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
体脂肪率を減らすための運動として有酸素運動が
効果的と言われていますが筋トレと組み合わせれば
もっと効率的に体脂肪を落とすことが期待できます。
家でもできる簡単なトレーニングを御紹介しま～す！
運動によって脂肪を落とすためには
筋肉をつけて脂肪が燃やすい体にする！
脂肪燃焼のための有酸素運動をする！
の2つの方法が挙げられます。
そしてダイエットにはこの二つをバランスよく
組み合わせて行うことで大きな効果があるそうです。
ちなみに筋トレは筋肉を付けるだけ！
有酸素運動は脂肪を燃やすだけ！ではないそうで
筋トレの中にもある程度の脂肪燃焼効果はあり
有酸素運動の中に筋肉を付けるトレーニングもありますが
大切なのは体脂肪を燃やす筋トレをうまく取り入れ
筋肉を鍛えつつ脂肪も落としていけるという一石二鳥の
運動メニューを取り入れながら運動をすることだそうです。
お腹の脂肪が気になる人はスクワットがオススメです。
人間の体の中で一番大きい筋肉は足で特にふくらはぎは
第二の心臓と言われ血液のポンプの役割も担っています。
足の筋肉を燃やすことは基礎代謝をあげますので
そうすることで脂肪の燃焼を助ける力が
増えることにな、燃焼しやすい体に近づけるそうです。
足の筋肉はほかの部位に比べトレーニング後に
成長ホルモンが出やすい部位でもあるそうで
人によって効果は異なりますが今まで足に筋肉が
ついていなかった人こそ効果が出やすいそうです。
スクワット以外にも自宅でできる自重トレーニングという
器具などの力を借りず自分の体重を利用して筋肉を鍛える
トレーニング方法があるそうです。
また胸筋を鍛えるためには腕立て伏せが効果的で
背筋を鍛えるためにはバックエクステンション
と呼ばれるトレーニング方法もあります。
床にうつ伏せにな、頭の横あたりに両手を添えます。
上を見上げるように背中を反って頭を持ち上げます。
持ち上がったところで一時停止し緊張が解けないように
ゆっくりと時間をかけて頭をおろします。
これを繰り返すトレーニングです。
このような筋トレをコツコツと続け有酸素運動と合わせて
行うことで筋トレは体脂肪燃焼に効果的とのことです。
そして筋トレをするときの体にかける負荷は
高すぎず低すぎずが目安だそうです。
あまりに高い負荷をかけたトレーニングは精神的・
体力的に消耗が激しく中々続かないケースも多いので
自分にあった分量を見つけて実践していきましょうねっ！
数十万をかけてＣＭで有名なスポーツジムに通わなくても
毎日の生活の一部に筋トレを取り入れて実行することで
体脂肪が燃焼し体脂肪率を減らせる ことに感謝('-^*)/
フェイスラインの公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
日本特殊リフトアップ協会の公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
たみ先生のTwitterフォローはココ
ぜひ相互フォローして下さいねっ！
たみ先生のfacebookはココ
世界中に友達の輪を広げましょうねっ！
ポチッとお願いしま～す
