今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
私たちの体は24時間 呼吸をしたり心臓が鼓動を
打ったりと体内では様々な代謝が行われていますが
その代謝の際に発生する熱エネルギーが体温です。
理想的な基礎体温は36.5℃前後とされていますが
最近では35℃前後の低体温症の方が増加中なんですって！
＜体温と体の関係性＞
36.5℃前後を保つことはとても重要なことで
カラダの細胞の新陳代謝が活発になり免疫力も高く
健康的でほとんど病気をしない状態を保ちます。
しかし体温が1℃下がった35.5℃前後になると免疫力は
低下し風邪や病気にかかりやすいカラダになります。
＜低体温を引き起こしやすい生活習慣＞
冷房が効いている部屋で長時間過ごす
運動不足
湯船で入浴しない（シャワーのみ）
朝食を食べない
冷たいものや甘いものなどの食べすぎ
ストレスが多い
＜低体温の改善に必要な栄養成分＞
低体温症を改善するには体を冷やし過ぎず
適度な運動で血行をよくし自律神経のバランスを
整えることが大切です。
＜低体温症の予防と改善する栄養素＞
タンパク質
タンパク質はエネルギーを生みだす栄養素で
熱を生みだす筋肉の原料にもなります。
エネルギーを生みだす炭水化物と脂質に比べると
食事をした後の熱産生が高く体を温めてくれます。
また自律神経を整えるホルモンもタンパク質から
作られるため低体温改善には特に意識したい栄養素です。
ビタミンE
ビタミンＥには血流をよくする働きがあります。
鉄分
鉄分が不足すると貧血になりやすく体温コントロールが
できなくなります。
その他にも冷たいサラダよりも温野菜or
ジュースよりもスープなど温かい食事を選んで
体を冷やさない工夫もしましょうねっ！
36.5℃前後の基礎体温を維持することでガン予防
になることに感謝('-^*)/
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