今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
体を鍛えたい
絞りたいジムの時間が確保できない
そんな人におすすめなのが”高強度トレーニング”で
米国のセレブやアスリートが取り入れているんですって！
20分ほどの短時間に7～10種類ものエクササイズは
超ハードそうですが効率の良さと効果は抜群だそうです。
＜高強度トレーニングの効果＆方法＞
筋肉を落とさず体を引き締める
高強度トレーニングは最大心拍数90%程度の強度の
高い運動を一定時間行ったあと短い休憩を取ることを
繰り返し行うトレーニングです。
有酸素運動だけでは筋肉量も減ってしまう可能性があり
その点 高強度トレーニングは筋肉量を落とさずに
引き締め効果が期待できます。
トレーニングを終えたあとの数十時間は緩やかですが
脂肪燃焼が続くというところがポイントです。
短時間のトレーニングで基礎代謝アップ
年齢を重ねるとどうしても代謝が落ちてきて
体に脂肪などを蓄えやすくなってしまいますが
高強度トレーニングを続けていけば代謝が高まり日常的に
脂肪を消費しやすい体へと変化させることが可能です。
トレーニング後のアフターケアを忘れずに
一人でやるには精神的にもキツいと思うので気の合う仲間と
励まし合い競争心を持ちながらやりましょう。
高強度トレーニングの強度は高めですので
トレーニング後のアフターケアも忘れずに行いましょうねっ！
ハードなトレーニング終了後の達成感や爽快感プラス
冷えたビールを飲み干した後の幸福感
に感謝('-^*)/
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