今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
アンチエイジングの鍵となる毛細血管は
加齢と共に減ってしまう傾向にあるそうですが
毎日の心がけ次第で増やすことも可能なんですって！
筋肉を鍛え有酸素運動をすることで眠っていた毛細血管が
酸素や栄養を筋肉に運ぶために目覚め運動を継続すれば
新しい毛細血管が作られるそうなんです。
具体的には筋トレ5分＋ウォーキング15分など
できるだけ毎日続けるのが理想とのことです。
筋トレといってもダンベルやマシンを使う必要はなく
腕立て伏せ・腹筋＋背筋・スクワットを
日替わりで行えばよいので道具は必要ありません。
筋トレで成長ホルモンが出ている間に続けて15分以上
ウォーキングすれば脂肪燃焼効果もあるそうです。
さらに運動以外で気をつけたいのが”睡眠”
血管のメンテナンスは夜に眠っている間に行われます。
運動による成長ホルモンは5～6時間分泌が続きますので
12時就寝の人なら夕方6時頃に運動を行えば
睡眠中に体の修復・再生が進み血管も丈夫になるそうです。
睡眠時間は7時間が理想的で12時に寝たら7時に起きるなど
起床・就寝時間の一定が質の良い睡眠を得られるそうです。
普段の心掛けが毛細血管の増加に繋がりますので
運動不足を自覚している人は毎日続けられる運動を
生活の乱れを自覚している人は質のよい睡眠を
出来るだけゲットしましょうねっ！
体の60兆個の細胞 ミトコンドリアを活性化し増殖すると
死んだ毛細血管を再生させたり新たに血管を作ります。
そのミトコンドリアを構成している”珪素”君に感謝('-^*)/
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