今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
普段忙しいから身体を動かす時間もない！
運動してもなかなか痩せない！
そんな悩みを抱えている人が多いんですって！
お腹が出ているとどうしてもメタボ・老けた・だらしない
という印象を周りの人に与えてしまいますので
お腹を部分痩せして老けない体を目指しましょう。
代謝が落ちた・脂肪を減らすためにすぐに食事制限を
しようとする人がいますがこれはNGだそうです。
摂取カロリーよりも消費カロリーを上げるのは重要ですが
単純に食事を制限するだけでは腹筋を作るために必要な
栄養まで失われてしまうとのことです。
食べる量が少なくても油分が多く炭水化物に偏りがちな
インスタント食品や外食に頼るのでは意味がありません。
食事は規則正しくきちんと食べましょう。
大切なのは何を？どう？食べるかです。
特に整腸作用がある食物繊維を含む野菜
筋肉を作るタンパク源となる魚や肉は必ず摂りましょう。
調理法も炒めるのではなく茹でるなどの方法で
摂取する油分を減らすのが効果的です。
お腹をへこませるには腹筋を鍛えることが大切！
と激しい腹筋トレーニングに励む人がいますが重要なのは
お腹のたるみを引っ張り上げてくれる筋肉を鍛えることです。
体を支えているのは腹横筋というお腹から背中までを
ベルトのようにぐるりと囲んでいる筋肉です。
お腹をへこませる動作をする時に動くのがこの筋肉です。
腹横筋が鍛えられていればコルセットのような働きをし
おなかがたるみませんが腹横筋は体の深いところにあり
腹筋運動と言われて思い浮かべる寝そべって起き上がる
トレーニングでは鍛えられないそうなんです。
腹横筋の鍛え方は簡単でお腹と背中をくっつけるイメージで
思い切りお腹を引っ込ませ数十秒静止し戻すという動きを
繰り返すだけで腹横筋を鍛えることができるそうです。
この動きは普段 電車の中で立っている時やデスクワーク中
などにもできますので姿勢がだれてきたかも？
お腹が緩んでいるかも？と思ったらすぐにやりましょうねっ！
日頃から腹横筋を鍛えてお腹を凹ませることで
歳を重ねてもいつまでも魅力的に見られることに感謝('-^*)/
フェイスラインの公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
日本特殊リフトアップ協会の公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
たみ先生のTwitterフォローはココ
ぜひ相互フォローして下さいねっ！
たみ先生のmixiはココ
マイミクで繋がりを広げましょうねっ！
たみ先生のfacebookはココ
世界中に友達の輪を広げましょうねっ！
ポチッとお願いしま～す
