今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
日本人女性の罹患者死亡数では大腸がんがトップ！
そこで大腸がんのリスクを下げる予防法を御紹介します。
◆定期的に運動をする
大腸がんのリスクを下げる方法としては”定期的な運動”
世界的には運動量と大腸がんリスクに関連があるそうで
運動には大腸がんリスクを高める要因のひとつである
肥満を解消しがんの発生を促す二次胆汁酸の分泌を抑え
免疫力を高める効果があるそうです。
発がん性物質を含んだ便が腸の中に長時間存在しないように
排便を促してくれる働きもあるそうですので習慣のない人は
ウォーキングなど軽いものから始めてみましょう。
◆カルシウムとビタミンDを摂取する
カルシウムの摂取も大腸がんのリスクを下げるそうで
家系的に心配な人はカルシウムが豊富な牛乳を
習慣的に飲んでみるとイイとのことです。
牛乳に含まれるタンパク質のカゼインは免疫系を活性化し
がん予防の効果が期待されるそうです。
またカルシウムの吸収を促すビタミンDの摂取も
大腸がん予防には重要だと考えられているそうです。
ビタミンDは紫外線を浴びると体で作られるので
定期的な運動は屋外で行うといいとのことです。
ビタミンDを多く含む食品はキノコ類や魚介類です。
天日干しされた煮干しはカルシウムとビタミンDを一緒に
摂取できますのでおやつに煮干しを食べるのもイイそうです。
最近 運動不足かも・・・という人は
日差しの中で積極的にスポーツを楽しみましょうねっ！
親や兄弟姉妹など直系の家系に大腸がん患者がいる人は
がんにかかるリスクが高いと考えられています。
早めの早期検診・早期発見で恐ろしい大腸がんの
リスクを軽減できることに感謝('-^*)/
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