今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
食べ過ぎや運動不足のせいで太ってしまった
体重やサイズを元に戻すのは大変ですが
１日で痩せる魔法のような方法があるんですって！
ミランダ・カーさんなどスタイル美人のセレブたちが
実践している24時間式ダイエットを御紹介しま～す！
＜朝～昼＞
遅くても9：30までに起きるようにする
セレブたちは休みの日でもて体のリズムを管理しています。
体内時計のズレは太る原因ですので寝だめには要注意！
セレブの朝は１杯のレモン水
ミランダ・カーなどセレブがしているのが朝のレモン水。
胃が空っぽの寝起きにレモン汁を加えた白湯を飲むと
内蔵が活性化して脂肪や毒素が排出されやすい体質に！
朝食は起床後1～2時間以内に
朝起きたばかりの体はエネルギーを必要として
脂肪を溜め込もうとして代謝が悪くなるので
朝食を食べないのは×です。1時間以内に食べましょう。
食後30分～1時間以内に運動を！
交感神経が活発になる朝は他の時間帯よりも
10％ほど脂肪が燃えやすいといわれています。
午前中にウォーキングなど軽い運動をしましょう。
＜昼～夕方＞
ランチは食物繊維を多めに
満腹感をより早く長く感じさせる効果がありますので
間食を防ぐために大盛りサラダで食物繊維を摂取！
リンパマッサージで午後のむくみオフ
ふくらはぎを下から上へ流れを良くして代謝をアップ！
むくみやすい夕方に行うのが効果的です。
「ながら」エクササイズで時短スッキリ
歩きながらお腹に力を入れてへこませた状態を
30秒キープし10秒間もとに戻すを交互に行いましょう。
＜夜～就寝前＞
食べる前にコップ一杯のお水を飲む。
野菜→汁物→たんぱく質→炭水化物の太りにくい順番で
腹8分目でストップしましょう。
寝る2時間前からは飲み物だけ
夜遅くに食事すると脂肪燃焼効果がダウン。
寝る2時間前からは固形物をとらないようにしましょう。
夜はシャワーより湯船に！
セレブたちは湯船に浸かる派が多数で体が温まる上に
水圧や浮力で血行がアップし代謝も良くなります。
睡眠時間を多くとるだけで－2kg!?
セレブたちが唯一怠らないことは睡眠時間をとること。
睡眠時間が少ないと太りやすくなるので早めの就寝を！
まずは24時間式ダイエットにトライして
体調の変化をチェックしてみましょうねっ！
モデルとして１児の母として今輝いている
ミランダ・カーさんの24時間式ダイエットで
体の内面から美しさが手に入れれることに感謝('-^*)/
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