今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
痩せホルモンGLP-1で楽ちんダイエット！
以前 話題となったサバ缶ダイエットはサバ缶を食べると
痩せホルモンの分泌が活発になるダイエット法でしたが
その他にも食べるだけで痩せホルモンが出るという
食べ物をご紹介いたしま～す！
痩せホルモンとは通称痩せホルモンGLP-1は消化管ホルモンで
消化管に入った炭水化物を認識して分泌されるホルモンです。
GLP-1はインスリンの分泌を促すだけでなく血糖値を上げる
ホルモンの分泌を抑制して血糖値の上昇を抑えます。
血糖値が急上昇しなければ急降下することもなく
血糖値の安定で脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
この他 食べた物を胃からゆっくり排出させる作用や
満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果もあります。
＜腸を刺激して痩せホルモンを出す食べ物＞
食物繊維
痩せホルモンGLP-1を分泌するのは
小腸から大腸にかけて存在するL細胞で
L細胞の刺激で痩せホルモンが分泌されやすくなります。
食物繊維は大腸に入ると腸内細菌によって分解され
L細胞を刺激して痩せホルモンの分泌を促します。
EPA
サバやイワシなどの魚介類に含まれるEPAにも
痩せホルモンの分泌を促す効果があります。
L細胞にはEPAの受容体がありL細胞に
EPAが入ると痩せホルモンが分泌されるからです。
＜食物繊維の多い食べ物 ベスト10＞
1位 きくらげ（乾） 57.4ｇ
2位 ひじき（乾） 43.3ｇ
3位 昆布（乾） 37.1ｇ
4位 海苔（乾） 36ｇ
5位 インゲンマメ（ゆで） 13.3ｇ
6位 おから 11.5ｇ
7位 大麦 9.6ｇ
8位 オートミール 9.4ｇ
9位 納豆 6.7ｇ
10位 モロヘイヤ 5.9ｇ
＜EPAの多い魚 ベスト10＞
1位 サバ水煮缶 2370ｍｇ
2位 いくら 1613ｍｇ
3位 マグロ（トロ） 1450ｍｇ
4位 イワシ 1171ｍｇ
5位 ハマチ 984ｇ
6位 イワシ水煮缶 949ｇ
7位 ブリ 940ｍｇ
8位 秋刀魚 885ｍｇ
9位 ニシン 874ｍｇ
10位 鰻 587ｍｇ
食物繊維は1日20ｇを目安に摂ると良いですので
EPAはサバ缶やイワシ缶などの食品がありますから
1日1缶を目安に食べると良いそうです。
痩せホルモンを分泌させて満腹中枢を刺激するため
食物繊維やEPAを含む食べ物から食べましょうねっ！
食物繊維は腸内美化に役立ちますし
EPAは生理痛の予防や目の乾きにも効果的です。
食べるだけで分泌される”痩せホルモン”君に感謝('-^*)/
フェイスラインの公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
日本特殊リフトアップ協会の公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
たみ先生のTwitterフォローはココ
ぜひ相互フォローして下さいねっ！
たみ先生のmixiはココ
マイミクで繋がりを広げましょうねっ！
たみ先生のfacebookはココ
世界中に友達の輪を広げましょうねっ！
たみ先生のインタビュー動画はココ
たみ先生の映像を御覧くださいねっ！
ポチッとお願いしま～す
