今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
忙しいを理由についつい運動をサボりがちな方！
ヤバいと思ってからではお金も時間も掛かってしまいます！
ボディメイクは日々の積み重ねが大切なんですって！
＜痩せやすい体質のカギは基礎代謝＞
基礎代謝という言葉をよく耳にしますが
代謝とは身体のエネルギーを作り出しそのエネルギーで
人体を構成するもの(筋肉など)を作り出すことだそうで
代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり痩せやすく
むくみや冷え性などを改善できる可能性があるそうです。
身体には4つの代謝があって代謝効率をアップさせるには
約60%を占める基礎代謝をアップさせることが有効だそうで
基礎代謝は骨格筋だけでな肝臓や腎臓でも行われていますので
筋トレをして筋肉量を増やすだけでなく
アルコールを控えることも基礎代謝のアップに繋がるそうです。
＜すぐにできる！基礎代謝をアップする方法＞
いきなり激しい運動をする必要はありません。
日常のデスクワークをしている時に姿勢を維持することを
意識して生活するだけでも消費エネルギーアップの効果があります。
◆デスクワーク時に背筋を伸ばしおへそ～下腹を軽く引き締めて座る。
◆電車を待つ間 かかととかかとを着けて爪先をV字に開いて
お尻や内ももを引き締めるように意識して立つ。
◆ウォーキングなどの有酸素運動もオススメです。
栄養素をバランスよく摂取することが大切ですが
タンパク質を摂取することが代謝アップにとっても重要です。
タンパク質は筋肉を作る材料なので摂取しないと
せっかく運動をしても効率よく筋肉量が増えません。
「体重1kgあたり0.9～1gのタンパク質を摂取する」ことを目標に
体重48kgの方は1日あたり45g前後のタンパク質を摂るのが理想なので
タンパク質の食事を3食しっかり摂るように心がけましょう。
◆タンパク質が摂れる食品の例(計45g)
◆牛乳コップ1杯(タンパク質 約7g)
◆卵Mサイズ1個(タンパク質 約7g)
◆あじの開き1尾(タンパク質 約12g)
◆鳥ささみ2本(タンパク質 約19g)
タンパク質を効率よく代謝するのに必要な「ビタミンB6」
も入っている鳥のささみや卵・魚を選ぶのがオススメです。
代謝を行う細胞を正しく再生させるには身体機能や
ホルモンバランスを正しく整えることが重要です。
人体に備わっている体内時間は25時間サイクルのため
放っておくと夜型の生活になりやすく睡眠不足が加わって
生体リズムやホルモンバランスに悪影響を及ぼしますので
生活リズムが崩れないように注意しましょう。
22時～0時に就寝することが理想ですが寝るのが
遅くなってしまっても早めに生活サイクルを元に戻しましょう。
朝日を浴びることで体内時計をリセットすることができます。
身体が効率よく代謝を行うには36.8度(±0.3度)の平熱が理想です。
身体が熱を作り出す力が弱くなって低体温になってしまうと
基礎代謝が下がるだけでなく免疫力も下がってしまい
体調も崩しやすくなってしまいます。
身体が冷えないように工夫するとともに
1日1回は体温を上げる習慣をつけることが大切です。
30分間ウォーキングをしたりゆっくり湯船に入ったり
お尻や背中・脚などの筋肉を鍛えたりすることが有効です。
日常の動作や習慣に一工夫するだけでも効果が出ますので
激しい運動やダイエットを始める前に身近なところから
「手間なしボディメイク術」を始めましょうねっ！
基礎代謝効率のアップでエネルギー効率もアップし
肥満・むくみ・冷え性などを改善できることに感謝('-^*)/
フェイスラインの公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
日本特殊リフトアップ協会の公式サイトはココ
ぜひアクセスして下さいねっ！
たみ先生のTwitterフォローはココ
ぜひ相互フォローして下さいねっ！
たみ先生のmixiはココ
マイミクで繋がりを広げましょうねっ！
たみ先生のfacebookはココ
世界中に友達の輪を広げましょうねっ！
たみ先生のインタビュー動画はココ
たみ先生の映像を御覧くださいねっ！
ポチッとお願いしま～す
