リフトアップ 大阪 フェイスライン たみ先生で～す
今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
最近 体の筋肉が落ちてきたり 肌にハリがなくなったり
髪の毛のツヤがなくなったような感じがしませんか？
こういう症状は若い頃に運動をしていた経験がある人でも
全身の老化現象が加速
しているからなんですって！
これは体の成長や肌の代謝をコントロールする
“成長ホルモン”の分泌量が減少するためで
疲労した筋肉の修復スピードが遅くなるそうなんです。
成長ホルモンを増やすにはどうすればいいのかしら
成長ホルモンが分泌されるのは運動後2～4時間と睡眠中で
腕立て伏せや腹筋といった筋肉に負荷をかける運動をすれば
成長ホルモンの分泌量は増やせるとのことです。
筋肉量が増えれば見た目にも若々しい体型をキープできるので
筋トレは一石二鳥だそうですが 特に重要なのは腹筋・背筋・
お尻といった体幹部の大きい筋肉で ここが鍛えられてくると
スラリと背筋が伸びた正しい姿勢をキープしやすくなるし
体力もアップして疲れにくい体になるんですって！
どんな運動をどれくらいのペースで実践すればベストなの
トレーニングは週2～3回が理想で1回15分程度でOK！
反動を付けずゆっくりと筋肉に負荷をかけ続ける
”スロートレーニング”を取り入れると
成長ホルモンが分泌されやすくなってより効果的です。
またジョギングなどの有酸素運動によって全身の新陳代謝を
良くすることも若さの維持には大切で週に1回くらいは
アウトドアで運動するのがオススメで～す！
運動習慣がない人にとっては中々難しいけれど
若々しさを内と外からキープするためには
継続的な筋トレとジョギングが手っ取り早いですねっ！
筋トレ＆ジョギングを継続して続けていくことで
ストレス解消にもなり何よりも若返れることに感謝('-^*)/
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