☆食べるだけで心臓発作を防げる食べ物って?!☆

年配の方だけでなく若い人や体力のあるアスリートの人も
突然起こる心臓発作は怖い病気の一つだと思います。

心臓病予防はコレステロールを抑える食事が挙げられますが
大抵の場合は赤味の肉や油分を摂らないようにするといった
昔からあるような食事制限が推奨されているようです。

でもこれだけでは不十分ですので心臓を健康に保つ食べ物を
もっと積極的に摂取する必要があるんですって！

＜健康な心臓を維持するため食べるべき物＞
リンゴ
”１日１個のリンゴで医者いらず”と昔からよく
言われていますがこれは本当に間違いないそうです。
リンゴに含まれる植物化合物は抗炎症剤のように作用し
血液凝固を防いでくれて繊維質やビタミンを豊富に含みます。

アーモンド
今までアーモンドはカロリーが高いと思われがちでしたが
アーモンドの油分は健康な心臓を守る効果があるんですよ。
アーモンドに含まれるビタミンEはコレステロール値を
コントロールするのを助けてくれてリンゴと同じように
繊維質やビタミンをたくさん含んでいます。
心臓のために毎朝食に4～5個のアーモンドを摂りましょう。

大豆
大豆は心臓にはとても良くタンパク質が卒中を予防します。
大豆は赤みの肉の代用食ですので飽和脂肪酸を減らせます。
牛乳の代わりに豆乳を使ってもよいでしょう。

ベリー
イチゴ・クランベリー・ブルーベリー・クワの実・スグリ・
ハックルベリーなど様々なベリーはビタミンCの宝庫です。
ビタミンCの他にもカルシウムやβカロテンも含んでいます。
これらのベリーのうち健康な心臓を維持するための
栄養分を最も含むのがブルーベリーです。

サーモン
アンチエイジングにもよいサーモンは心臓にもよい魚です。
魚肉は血液凝固を防ぐドコサヘキサエン酸を含むので
心臓の健康を維持するため最低でも週２回は摂りましょう。

これらの食物の他にも緑黄色野菜・トマト・全粒粉製品
オーツ麦・玄米などは心臓にもよくダイエットや美肌にも
効果的ですので日々の生活に取り入れてみてくださいねっ！