摂取したカロリーが消費カロリーとなる
基礎代謝が高まることで太りにくい体質に
１日１６００～１８００kcalに抑えた食事
太りやすい体だから人類は生き延びることができた！
私たちの遺伝子は易々と痩せないように
プログラミングされているんですって！
人類の歴史はほとんどが飢餓との戦いだったそうで
食べ物を効率よくエネルギーとして溜めておく脂肪は
飢餓を生き延びるためには必要な組織なんだそうです。
じゃあ私たちが痩せるにはどうすればいいの
消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回れば
体型を維持でき自然と痩せられるそうで
１日の総消費エネルギー量を増やせばいいんですって！
基礎代謝量は筋肉トレーニングや食事によって
筋肉量を増やせば自然とアップするそうですので
今よりグ～ンと脂肪を燃やせる体になるそうです。
生活活動代謝量はウォーキング・ジョギング・ヨガ
といった運動の他 階段を使うなど日常生活のなかでの
運動量を増やすことで上げられるそうです。
摂取エネルギー量を減らす方が手っ取り早いから
食べなきゃいいじゃない！というのは逆効果！
食事の量を極端に減らすと最初は体重が落ちますが
途中でスピードが停滞してしまいますので
体の中では食べなくても体重が減少しないようにと
ますます痩せにくい体へと変化していくんだそうです。
また暴飲暴食・高カロリー食はもちろんですが
極端な食事制限も痩せにくくなる原因です。
ダイエット開始から２週間で脳が体脂肪燃焼の準備を始め
３週間目には体重も変化し脳もダイエットモードになり
痩せやすい体に変わっていきます。
ぜひ日々のエネルギー量計算や運動量の指針にして
食欲の秋を満喫しましょうねっ！
長い飢餓時代を生き抜いた人類の祖先のお蔭で
飽食の時代に生まれてきたことに感謝('-^*)/
＜必要なエネルギー量数を導き出す計算式＞
１日に必要な推定エネルギー必要量は
基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量は
基礎代謝基準値(kcal)×体重(kg)
◆基礎代謝基準値(kcal/日)
・２０代女性・・・22.1
・３０代女性・・・21.7
◆２０代・３０代の身体活動レベル
・低いレベル・・・1.50
・普通レベル・・・1.75
・高いレベル・・・2.00
３０歳でデスクワーク中心の５３kgの女性の
１日の推定エネルギー必要量は
21.7×53.0×1.75＝約2013(kcal)
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