ピラティスポーズをとる渡辺満里奈さん
ピラティスの効果
ピラティスの創始者の言葉
太っていないのにお腹だけがボテッとしていて
悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
でもビーチには行きたいし水着も着た～い！
そんな時には即効でお腹がペタンコになる
ピラティスがオススメなんですって！
ピラティスは傷病者のリハビリや虚弱体質の
改善のために開発されたもので
胸式呼吸を用いながらストレッチを中心とした
体の奥の筋肉をしなやかで丈夫な筋肉に鍛える運動です。
負荷が少なく動きが緩やかなので幅広い年代で
行われているそうです。
ピラティスは闇雲に回数をこなしたり
間違ったフォームで続けても効果は上がりませんが
ピラティスエクササイズの3つのポイントを知っていれば
スタジオ並に効果があるレッスンが可能です。
Point.①
体を締めつけない服装で行う＆満腹時はＮＧ
ますは心身ともにリラックスした状態をつくり
食後は１・２時間空けてから運動しましょう。
Point.②
リラックスできる環境づくり
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず
マットやバスタオルの上で行いましょう。
Point.③
ウォーミングアップは成功への近道
筋力トレーニングの要素が含まれるピラティスでは
ウォーミングアップなしにエクササイズを始めるのは厳禁！
軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。
難しいと思われがちなピラティスですけど
はじめから完璧にできると思わず
マイペースで無理なく楽しみながら
健康でキレイな心地よい体を手に入れましょうねっ！
暑気払いビールでビール腹になっても
即効でお腹がペタンコになる”ピラティス”君に感謝
＜シングル・レッグ・ストレッチ効果＞
充分感じるために大切なのは“脚を長く伸ばす”こと！
動きに合わせて行う呼吸が最初は難しいですが
呼吸を止めないようチャレンジしましょう。
1. ヒザを90度に曲げて両脚を持ち上げましょう。
2. 両手を使って右足を引き寄せ、左足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばしましょう。
3. 息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこと右ヒザを近づけましょう。
4. 息を吸って左右の手足を入れ替え息を吐きながら左足を引き寄せ、右足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばしましょう。
5. 呼吸を続けながら左右の脚をリズミカルにチェンジし、(3)と(4)を交互に10回繰り返しましょう。
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