昼食後は短い睡眠をとりましょう！
朝の二度寝は最高！
目が覚めてもぼう然のまま また二度寝・・・
私はこの二度寝がたまらく大好きなんです。
ナポレオンは３時間しか眠らなかったそうですが
短時間睡眠でＯＫな体質になってみたいですね。
睡眠時間が６時間以下の人はショートスリーパー
９時間以上の人はロングスリーパーと呼ばれるそうで
実は睡眠時間の長短には性格も関係しているんですって！
ロングスリーパーは気を遣う・心配性・人の話をよく聞く
物事をじっくりと考えないと気が済まない人に多いそうです。
一方ショートスリーパーは決断が早く
少々単純なところがありますが行動的です。
一見やり手のビジネスパーソンに見える人には
ショートスリーパーが多いそうなんです。
でも無理をしてショートスリーパーを真似て
睡眠時間を極端に短くすると日中
マイクロスリープと呼ばれる一過性の睡眠に陥ります。
これは自分は起きようとしていても
脳が一瞬寝ていることを意味するんだそうです。
このような状態だと仕事上のミスを連発したり
運転中に事故を起こしたりする可能性が高くなります。
人間の最適な睡眠時間は その人が昼間眠くならない
程度であれば問題ありませんが６時間が限度だそうです。
６時間睡眠の場合は最初の３時間はノンレム睡眠が
占める割合が多く脳が休まり その後はレム睡眠が
占める割合が増え 日中の出来事や情報を整理し
記憶として定着させているんだって！
私は行きと帰りの電車での短時間睡眠が日課なんですが
これもある意味ショートスリーパーかもねっ！
”春眠暁を覚えず”ショートスリーパー君に感謝！('-^*)/
＜睡眠の質を高める方法＞
★ストレスを少なくしましょう。
ストレスを受けた脳は精神的疲労を回復するために長時間の睡眠を求め
ストレスが少なければ短時間睡眠でも精神的疲労が回復します。
★適度な運動を行いましょう。
運動をすることで日中の体温が高くなると入眠後の深い眠りが安定し
ショートスリーパーは深い睡眠がとれています。
★入浴によって体温調整しましょう。
体温が上昇した後に下り始めると眠気が生じ入浴で0.5～1度ほど
体温上げると入眠しやすくなります。
入浴時間の目安は就寝の２時間ほど前です。
★うたた寝を利用しましょう。
昼食後、上昇した体温が下がり始める頃20分位の仮眠をとりましょう。
長い昼寝は睡眠が深くなりスッキリ起きられないので要注意です。
★週末に睡眠不足を取り返しましょう。
１週間の睡眠不足は週末の十分な睡眠で解消しましょう。
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ぜひ御覧になって下さいねっ！